굽은등 스트레칭 해보면 돼요

굽은등 스트레칭 해보면 돼요

 

 

하루종일 앉아서 일하다보면 잘못된 자세를 하게 되기도 하죠.
이렇게 잘못된 자세가 계속되다보면
생활을 하는데 있어서도 방해를 받게 됩니다.
오늘은 굽은등 스트레칭 방법을 알아보는 시간을 가져볼께요!

 

 

굽은등 스트레칭 1. 백 익스텐션
- 매트에 배를 대고 누워 주먹을 쥔 후,
엄지손가락을 하늘로 향하게 돌려줍니다.
- 상체와 다리를 동시에 들어올려 30초-1분가량 버텨줍니다.
과도하게 고개를 들어올리면 목근육의 힘을 무리하게 쓸 수 있으니 주의해주세요.
- 이 때 목은 바닥을 보고 날개뼈를
모아 주려고 하는 힘이 강하게 들어가야 합니다.

 

굽은등 스트레칭 2. 레그리프트 플랭크
- 팔꿈치를 어깨너비만큼 열어 바닥에 내려놓습니다.
- 복부에 힘을 주고 정수리부터 뒤꿈치까지 일직선으로 만들어줍니다.
- 양다리를 교차하여 천천히 위로 들었다가 내려줍니다.

 

 

굽은등 스트레칭
- 바닥에 엎드린 후 양손 깍지를 목 뒤로 둘러줍니다.
- 바닥에 닿아있는 팔꿈치를 들어올리며 어깻죽지에 살짝 힘을 줍니다.
- 등과 어깨 부분에 긴장을 유지한 채료 버티다 내려옵니다.

 

 

굽은등 스트레칭 4. 체형 불문! 좋은 체형 갖기 위한 스트레칭
- 런지 자세처럼 다리를 앞으로 한걸음 내밀어줍니다.
- 그리고 나서 자세를 숙여줍니다.
- 발이 나간 쪽으로 몸을 돌려주시는데
이 상태로 5초간 유지해 준 후 반대편도 똑같이 해주시면
건강한 체형을 가질 수 있습니다.

 

 

굽은등이 아프고 고민되시나요?
오늘 알려드린 굽은등 스트레칭을 따라하시면서
건강한 등을 관리해주시기 바랍니다.