짐볼 운동법 10분만 투자

짐볼 운동법 10분만 투자

 

 

날씨가 포근해지니 겨울동안 쌓아놨던
살들을 어떻게 뺄까 고민이 많아지네요.
직장인분들은 야근이다 뭐다해서 따로 시간을 내서
헬스장갈 시간도 없고..
그래서 집에서 할 수 있는 짐볼 운동법 알아보실텐데요.

 

 

짐볼은 유연성, 근력, 균형감각, 자세교정 등의
도움을 받을 수 있고 앉아만 있어도
상당한 칼로리 소모가 되는 운동이기 때문에
집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

[짐볼 운동법]
바로 앉는 자세
짐볼위에 바로 앉은 자세에서 시작해 양손으로
골반부위를 감싸고 잡듯 엉덩이를 좌우앞뒤로 움직입니다.

몸을 구부리는 자세
복부에 볼을 대고 손과 발을 이용해 균형을 유지해주세요.
숨을 들어마시고 내쉬면서 인형처럼
몸 전체에 힘을 뺀 상태에서 볼에 밀착합니다.

 

 

몸을 펴는 자세
앉은 자세에서 시작해 천천히 발을 앞으로
이동해 척추의 가장 아랫부분이 볼 중앙에 오도록해주세요.
점차적으로 머리를 내리면서 양손을 머리위로 올려
균형을 잡으면서 이 자세를 유지합니다.

엉덩이 굴곡근 늘리기 동작
무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 발을 볼 옆에 나란히 놓아줍니다.
반대쪽 다리의 장딴지 부분이 늘어지도록 볼을 앞으로 굴려줍니다.
이 때 몸은 곧게 편 상태를 유지합니다.

 

 

무릎 굴곡근 늘리기 동작
바로 누운 자세에서 양다리를 볼 위에 올려놓습니다.
발 뒤꿈치를 이용해 볼을 엉덩이 쪽으로 당겨주세요.
허벅지 뒷부분이 늘어나는 느낌이 나도록 한쪽다리를 굳게폅니다.

 

 

여기까지 짐볼 운동법 알아봤는데요.
몸치라도 어렵지 않게 할 수 있겠죠?
짐볼만 있으면 집에서 간단하게 할 수 있어서 좋을거 같네요.