수영 효과와 수영의 장점

수영 효과

 

 

수영은 물에서 하는 운동이기 때문에
부력으로 인해 몸 무게에 의한 부담이 없고

관절에 무리가 적습니다.

비만, 관절염이나 골다공증 환자와 같은

관절이 약한 분들이 하기에 좋은 운동입니다.

또한 폐활량의 발달에 좋으며
어깨를 자주 움직이기 때문에

어깨 근육의 발달에도 좋습니다.

 

 

 

수영 효과1: 영법 별 수영효과

수영에는 자유형, 배영, 평형, 접영

이렇게 4가지 영법이 있습니다.

자유형은 몸 전체의 밸런스를 맞춰주며

1시간에 1000칼로리가 소모됩니다.

배영은 하늘을 보고 누워서 하는 수영인데,
등 살이 빠지고 어깨가 자주 결리는 분들에게 좋습니다.
한 시간에 400~600칼로리의 소모 효과가 있습니다.

평형은 개구리처럼 팔과 다리를 오므렸다 폈다 하는 영법입니다.
허벅지의 사용이 많아 허벅지 다이어트에 좋습니다.
속력이 가장 늦은 만큼 체력 소모도 적습니다.
한 시간에 400~600칼로리의 소모 효과가 있습니다.

접영은 단 기간에 배에 복근을 만들어주고

뱃살을 빼는 데 효과적입니다.
하지만 그 만큼 체력 소모가 심하고,

배우기 어려운 영법입니다.
한 시간에 800~900가량의 칼로리 소모가 있습니다.

 

 

수영 효과2: 체력 기르는 데 좋음

수영은 전신을 사용해 앞으로 나가는 운동이기 때문에
심폐기관의 지구력을 향상시켜주고
호흡기의 건강에도 좋습니다.

물속에서 숨을 쉬기 위해서는

다량의 산소가 필요하기 때문에
숨을 크게 들이쉬고 마시면서

 폐의 기능을 향상시켜 폐활량이 발달됩니다.

또한 면역력 기능이 발달되며

혈액순환에도 굉장히 좋은 운동입니다.

 

 

수영 효과3: 땀 나는게 느껴지지 않는 운동

땀을 뻘 뻘 흘리며 하는 러닝과 같이

수영도 유산소 운동이지만,

수영을 하면서 땀을 느끼진 못합니다.

수영은 물 속에서 하기 때문에

땀이 나는 것을 느끼기도 전에

 물에 땀이 씻겨 나갑니다.

땀이 나도 찝찝하지 않아

땀 나는걸 싫어해 운동을 싫어하시는 분들게 제격입니다.

 

 

 

 

수영 효과4: 다이어트

전신을 자극해주는 운동이기 때문에

다이어트에도 단연 효과가 좋습니다.

앞으로 나아가기 위한

팔의 근육과 다리의 근육을 많이 사용하기 때문에
팔과 다리의 근력을 키울 수 있으며
균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

 

 

수영 효과5: 스트레스 해소
물 속에서 떠 있는 것은 마치 엄마의 뱃속,

양수에 있던 안락함을 되살린다고 합니다.

그래서 수영을 하면 정신적으로 안정이 되며
스트레스가 절감되는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

수영은 칼로리 소모가 심하고
실내 수영장의 낮은 수온 때문에
운동 후에 심한 식욕을 느낄 수 있습니다.
이 때, 마구 먹어버리면 운동하면서 빠진 칼로리가 다지 생겨나겠죠?

 

식이요법을 같이 해 주고

운동 전, 후에 물을 자주 마셔주면
공복감이 많이 사라짐을 느낄 수 있습니다.