조금만 먹어도 포만감 높은 음식 6가지!♥

포만감 높은 음식

 

 

정말 무지하게 더웠던 이번 여름이 지나고
선선한 바람이 불어보고,  
더위 때문에 잃었던 식욕이 솟아 올라서 살이 찌고 있는 기분이 드는데요,

이럴 땐 마구 먹으면 정말 살이 찌죠!

대신 포만감 높은 음식을 먹어주면 조금만 먹어도 금방 배가 불러서
적게 먹을 수 있고 다이어트에 도움이 됩니다.

포만감이 높은 음식입니다.^^

 

 

 

 

 

포만감 높은 음식 1: 사과
사과 한 개의 열량은 120칼로리 정도에 불과해
다이어트를 할 때에도 좋죠.

사과에는 섬유질과 식이 섬유, 수분이 함유되어 있어
포만감을 느낄 수 있어 공복에 먹기도 좋습니다.

또한 사과의 ‘펙틴’ 성분은 장 속의 노폐물을 배출해주어
변비와 가스가 차는 것을 예방해줍니다.
사과는 아침에 먹으면 금사과라고 하죠
아침에 바쁘더라도 사과 한 개 씩 먹어주면
배도 금방 차고 아침도, 건강도 해결할 수 있습니다!

 

 

 

포만감 높은 음식 2: 양배추
양배추 또한 칼로리는 낮지만 높은 포만감을 주는 식품입니다.
식이섬유가 많이 들어있어 장을 건강하게 해 주고,

변비 예방 효과도 뛰어납니다.

양배추를 볶거나 삶아 먹는 것도 좋지만,

생으로 먹을 때 포만감이
가장 많이 느껴진다고 합니다.

 

 

 

포만감 높은 음식 3: 고구마
슬슬 고구마의 철이 돌아오고 있네요.
저칼로리 식단에, 풍부한 포만감으로

다이어트 식단에 꼭 등장하는 고구마!

고구마에는 섬유질과 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해주죠.
또한 배고픔을 몰아내는 ‘저항성 녹말’성분이 함유되어있어,
최대 24시간동안 배고픔이 느껴지지 않습니다.

고구마의 껍질에는 항산화 물질인

‘안토시아닌’이 풍부하다고 하니,
되도록 껍질과 함께 먹어주는 게 좋겠죠?

고구마는 또한 야맹증을 예방하고

고혈압 등 성인병 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

포만감 높은 음식 4: 귀리
귀리는 슈퍼푸드로 선정되었을 만큼 몸에 이롭고
서양에서도 오트밀로 아침 식사나 식사 대용으로 많이 먹죠.

귀리에는 단백질과 식이섬유의 비율이 높으며
풍부한 섬유질 덕분에 조금만 먹어도 포만감이 차고,

피를 깨끗하게 해 주어,

콜레스테롤을 낮추고 성인병을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

포만감 높은 음식 5: 아몬드
아몬드는 건강한 식물성 지방으로 유명하죠.
적당한 지방은 몸에 필수적이기 때문에 동물성 지방이 부담스럽다면
이러한 식물성 단백질로 건강을 지킬 수 있습니다.

아몬드는 신체에 불필요한 지방이 흡수되는 것을 막아주어
다이어트에 도움이 된답니다.

아몬드는 출출할 때 간식처럼 섭취해주면
상당한 포만감을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

포만감 높은 음식 6: 바나나
바나나도 저 칼로리, 높은 포만감으로 유명합니다.
바나나는 지방이 거의 없고 칼륨이 많이 함유되어있어
몸 속의 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다.

바나나를 아침 대용으로 먹으면

식욕을 억제해주는 호르몬 ‘렌틴’이 분비되어
다이어트에 큰 효과가 있습니다.

밤에 자기 전, 배가 고파 출출하다면 바나나를 먹어주세요.
살도 찌지 않고, 숙면에도 도움을 준답니다.