선선한 날씨 운동 추천! 걷기운동효과입니다~

 

요즘 날씨가 시원해져서 걷기 운동하기에 딱 좋은 날씨죠!!
걷기는 특별한 도구나 장소에 상관 없이

일상 속에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요,
오늘은 걷기운동효과에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

걷기운동효과 1: 심장에 좋다.
올바른 자세로 일주일에 한 시간이상 걷기 운동은

심장질병의 위험을 낮춰줍니다.

걷는 운동은 체 내의 지방은 연소되며 혈액 순환을 촉진시켜주며

콜레스테롤과 혈압을 낮추어주어 심장의 활동을 강화시켜줍니다.
심장병, 뇌졸중 등의 심장 관련 질병을 예방합니다.

심장 질환 외에도 걷기 운동은 소화기, 신경계, 내장지방의 신진대사를 좋게 하여
고혈압, 당뇨병과 같은 성인병을 예방합니다.

 

 

 

걷기운동효과 2: 건강한 폐
꾸준한 걷기 운동은 폐활량을 증진시켜주어

폐와 관련된 질병을 예방할 수 있습니다.

흡연자분들은 조금만 걸어도 숨이차는 것을 느낄 수 있을텐데요,
걷기 운동을 꾸준히 해 주면 잃어버린

폐활량을 조금씩 회복할 수 있을겁니다.

 

 

 

걷기운동효과 3: 다이어트 및 운동
걷기운동은 유산소운동으로서

신체의 전반적인 근력을 높여줍니다.
혈압을 낮추고 근육량과 유산과 능력을 높여줍니다.
전신을 사용하는 운동이기도 하지만

특히 하체의 근력을 강화시켜주는 효능이 있습니다.

가파른 곳을 걸으면 허벅지와 엉덩이 운동에 좋습니다.
하지만 무릎이 약한 분들은 관절에 무리가 갈 수 있으니

오르막길 보다는 평지를 걸어주는 것이 좋습니다.

하루에 1시간 정도 걷기운동을 하면

약 200칼로리를 소모를 할 수 있다고 합니다.

 

 

 

걷기운동효과 4: 스트레스 해소
공기가 좋은 공원이나 산이 주변에 있다면 걸어보세요.
상쾌한 공기를 마시며 천천히 걷는 것은

스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다.

엔돌핀이 형성되고 오감을 자극시켜서 우울증을 예방하며
불안정한 마음을 가라앉혀줍니다.

또 혼자서 걷는 시간은 혼자서 사색을 하기에도 좋죠.
만약 친구나 가족과 함께 걷는 다면 이야기를 하면서 걷게 되면
더욱 스트레스를 절감하는 효과와 더불어 칼로리 소모에도 좋습니다.

 

 

 

걷기운동효과 5: 골다공증 예방
낮에 햇빛을 받으면서 걷는 운동은

비타민D의 영향을 받게 되는데요,

비타민D는 면역력을 강화시켜주며 뼈의 골밀도를 유지해주어

골다공증과 같은 질환을 예방하는데 탁월합니다.
하루에 30분 이상 걷는 습관은

관절염 발병률을 30%가량 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

걷기운동효과 5가지였습니다.

어때요? 걷기운동이 생각보다 효과가 좋지요?
걷기 운동을 할 때에는 발에 맞은 신발을 착용하고,
충분한 수분을 섭취해줘가며 운동해주는 게 중요해요.

만약 따로 걸을 시간이 없다면 버스대신 1~2정류장 정도는 걷기,
엘리베이터 대신 계단 사용하기 등
생활속에서 틈틈이 걸어보자구요.

오늘부터 만보기 어플을 깔고 하루에 만 걸음 이상 걷기!
한번 도전해봅시다!