갱년기 우울증 및 갱년기극복방법입니다.

갱년기극복방법

 

 

갱년기는 남성의 경우 50~65세 사이, 여성의 경우 40~55세 경에 오게 됩니다.

 

호르몬의 변화로 성적 능력이 감퇴됨과 더불어
직장 및 사회생활을 내려놓고, 부모로서의 책임도 점점 줄어드는 시기이기 때문에
갱년기와 더불어 우울증이 올 수 있습니다.

 

갱년기의 증상으로는
호르몬의 감소로 예민해지고,

성격이 날카롭고신경질적으로 변화합니다.
몸에 열이 많아지고, 안면홍조, 식은땀이 나는 등 몸의 체온조절 기능이 떨어집니다.
또한 사회생활로 인한 스트레스로 우울감, 무기력감에 빠지기도 합니다.

이런 상태가 오래 지속되면 결국 모든 일에 흥미를 잃거나 잘 웃지도 않게 되고
자신감이 떨어지는 갱년기우울증으로 이어지는 것이지요.

 

대개는 1~2년이면 사라지기도 하지만,
사람에 따라 심하고 약할 수가 있습니다.

 

 

갱년기극복방법 1: 내 자신을 알기

스스로가 갱년기임을 인정하고,

받아들이는 것이 무엇보다 중요합니다.

본인 신체의 변화, 사회적 환경의 변화를

자연스러운 현상으로 받아들이고 인지하는 것,
자신의 변화를 객관적인 시선으로 바라보고 극복해내려는 의지만 있다면
갱년기의 우울증을 극복하는 것에 가장 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

갱년기극복방법 2: 갱년기에 도움이 되는 음식 먹기

갱년기는 무엇보다도 호르몬의 감소로 생기는 증상이기 때문에,
여성호르몬이 많이 함유되어있는 음식으로 극복할 수 있습니다.
콩, 석류, 칡, 자두 등에는 여성 호르몬 ‘에스트로겐’이 많이 들어있어

갱년기 증상 호전에 도움이 됩니다.

또한 규칙적이고 영양소가 골고루 들어있는

음식을 섭취하는 것 또한 중요합니다.

 

 

 

 

갱년기극복방법 3: 규칙적인 운동하기

매일 시간을 정해 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
특히 낮에 햇빛을 쬐어주며 운동하는 것이 좋습니다.
온 몸을 사용할 수 있는 수영, 걷기, 자전거타기, 등산 등과 같은

유산소 운동이 도움이 됩니다.

이와 같은 운동은 신체리듬을 유지해주고 향상시켜주며,

스트레스를 해소하는데에도 좋습니다.

 

 

 

 

갱년기극복방법 4: 취미생활 만들기

혼자 집에서 있기보다는 밖에 나가

산책하기, 영화보기, 사람 만나기 등 취미생활을 만드는 것이 좋습니다.
비슷한 또래와 마음을 터 놓고 이야기 하는 것이

 

오히려 남편, 자녀들과 나누는 대화보다 더

깊은 이야기, 공감을 나눌 수 있기 때문입니다.

 

 

 

갱년기극복방법 5: 흡연 및 음주, 인스턴트 음식 줄이기

흡연과 음주, 인스턴트 음식은 호르몬에 더더욱 좋지 않은 영향을 미쳐

갱년기에 좋지 않은 습관입니다.

물을 자주 마셔주고, 채소, 콩, 생선 등의 칼슘이 풍부한 식사를

규칙적으로 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

갱년기극복방법 6: 전문적인 치료받기

갱년기 증상이 너무 심해 힘들 때에는 가족이나 친구의 충고를 듣는 것 보다는
전문적인 상담사나 병원에 찾아가 치료를 받는 것이 좋은 방법입니다.
심리치료나 호르몬 요법 등의 치료를 통해 호전되는 경우도 많이 있습니다.

 

 

평균 수명나이가 늘어난 만큼

더 이상 갱년이는 삶의 끝이 아닌, 새 인생의 시작의 기점입니다.

갱년기 기간을 잘 마무리 지어 즐거운 새 인생을 살아가길 바랍니다.

 갱년기극복방법이었습니다.