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건강상식256

10월 제철음식과 효능 알고 맛있게 먹어요^^ 10월 제철음식과 효능 우리나라처럼 사계절이 뚜렷한 나라에서는 각 계절별로 자라는 제철 음식들이 다 다르죠. 물론 요즘은 비닐하우스에서 재배도 많이 해서 꼭 그 계정이 아니더라도 먹을 수 있는 음식이 많아지고 있지만 그래도 제철음식만큼 맛있고 싱싱하진 않은 것 같아요. 10월 제철음식, 가을 제철음식을 알아보고 건강한 가을 보냅시다! ^^ 10월 제철음식1: 석류 미녀는 석류를 좋아해~ 여자에게 정말 좋은 과일이죠. 석류에는 여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 성분이 들어있어 갱년기 여성에게 도움이 됩니다. 또한 비타민이 많이 들어있어 면역력 회복, 피로 회복 등에 도움이 됩니다. 석류는 생으로 먹거나 차를 끓여 먹으면 좋습니다. 10월 제철음식2: 홍합 쌀쌀한 바람 부는 날, 홍합을 잔뜩 넣어 끓인 홍합탕!.. 2016. 10. 24.
코코넛오일 먹는법과 효능 알아보아용!^^ 코코넛오일 먹는법 안녕하세요~! 요즘 코코넛오일이 유명하죠~~ 오늘은 코코넛오일 먹는법과 효능을 알려드릴게요. 항암효과 항염효과, 항바이러스 역할을 하여 암을 예방합니다. 다이어트 코코넛오일은 100g당 22kcal로 매우 저열량의 식품입니다. 또한 ‘중성 지방산’이라는 이로운 지방이 들어있는데 이는 신진대사를 촉진시키고 체내 칼로리를 연소시키며 칼로리의 소비를 원활하게 하는 효능이 있습니다. 피부미용 비타민 E성분이 들어있어 신진대사를 촉진시키고 주름을 방지하며 피부의 노화를 막는 효능이 있습니다. 면역력을 높혀줌 코코넛에 들어있는 ‘라우린산’은 모유에도 들어있는 좋은 요소인데요. 이는 체내의 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 코코넛 오일은 숟가락으로 퍼서 먹는 기름이라고 합니다. 기름을 먹는다니, .. 2016. 10. 21.
하루 물 권장량과 효과알아보고, 건강해지기! 하루 물 권장량과 효과 하루에 물 어느 정도 드시나요? 매일 커피나 음료는 자주 마시는데, 생각해보니 물은 자주 마시지 않는 것 같습니다. 세계 보건기구 WHO에서 발표한 하루 물 권장량은 체중 1kg 당 33ml라고 하는데요, 자신의 체중 X 0.033을 하면 본인의 하루 물 권장량을 알 수 있겠죠! 몸무게가 약 60 kg라면 하루에 약 2L정도의 물을 섭취하시면 됩니다. 하루 물 권장량 중 과연 얼마나 마시나요? ▼▼▼ 물을 하루 물 권장량으로 마시면 좋은 점 다이어트 체내에 수분이 부족하면 우리 몸은 체내에 부족한 수분을 축척해두려 합니다. 그래서 세포가 점점 많아지고, 몸무게가 늘어나는 것입니다. 물을 섭취하면 소화를 원활하게 하는데 도움을 주며 충분한 수분은 변비에도 도움을 줍니다. 또한 포만감.. 2016. 10. 20.
아침식사의 중요성 알아보고 아침 꼭 챙겨드세요! 아침식사의 중요성 여러분, 아침 식사 하셨나요? 아침 식사는 3끼 중에서 제일 중요하다고 합니다. 아침식사의 중요성입니다. 아침식사의 중요성 알아보고, 꼭 아침 챙겨드세요! 아침식사의 중요성 1: 비만예방 아침식사를 하면 공복기간이 짧아지기 때문에 점심식사와 저녁식사의 양이 줄게 됩니다. 간혹 다이어트를 위해 아침을 거르시는 분들이 많은데요. 이는 잘못된 습관입니다. 아침을 거르면 오히려 살이 찌며 영양불균형을 일으키게 되고 기초 대사량이 낮아져 체중이 증가할 확률이 높습니다. 아침식사의 중요성 2: 피로회복 공복상태가 지속되게 되면 부족한 에너지를 보충하기 위해 몸에서는 지방을 분해합니다. 이 때 젖산과 같은 피로 물질이 쌓이게 되어 몸을 피곤하게 합니다. 하지만 공복상태 대신 식사를 하게 되면 자고 .. 2016. 10. 17.
낮잠의 효능 알고 꿀잠자기! 낮잠의 효능 여러분! 낮잠 좋아하시나요? 점심시간, 하루 일과 중 가장 졸린 시간에 커피 한 잔 대신 짧은 낮잠 주무시는 건 어떠세요? 낮잠의 효능입니다. 낮잠의 효능1: 기억력 향상 효과 낮잠을 자면 기억력을 강화시켜주는 ‘수명방추’라는 뇌파가 활발하게 활동하여 새로 입수한 정보를 뇌에 저장하는 데 도움이 되게 합니다. 독일의 한 연구에는 ‘45분간의 낮잠은 5배의 기억력 향상을 촉진시칸다’ 라고 발표하기도 했습니다. 낮잠의 효능2: 창의력 증진 점심시간의 낮잠은 밤 잠 6~8에 맞먹는 사고력의 회복을 줍니다. 또한 인지능력을 극대화 시켜주어 오후시간에 더욱 집중해서 업무나 공부를 할 수 있게 돕습니다. 낮잠을 자는 동안에 쉬었던 뇌의 부분이 활성화되며 창의력을 주관하는 우뇌의 활동이 활발해져 보다 창.. 2016. 10. 14.
변비에 좋은 음식 6가지! 변비의 원인은 스트레스, 무리한 원 푸드 다이어트, 육식 위주의 식습관, 운동 부족 등이 있습니다. 현대인들은 바쁜 생활로 인해 규칙적인 식사와 운동이 줄어들게 되면서 변비로 고통받는 사람들이 점점 많아지고 있습니다 . 혹시 일주일에 3번 미만으로 배변활동을 하나요? 힘을 평소보다 많이 줘야 하고, 쾌변을 한 기억이 가물가물한가요? 그럼 변비를 의심할 수 있습니다. 변비에 좋은 음식들을 소개하겠습니다. 변비에 좋은 음식 1. 현미 흰 쌀밥 대신 현미를 섞어 먹는 현미밥! 현미에는 식이섬유가 많이 함유되어 있는데, 식이섬유는 장 운동을 도와 대장을 튼튼하게 만들어주어 대장암 예방에도 탁월합니다. 변비에 좋은 음식 2. 바나나 바나나는 지방 함량은 적어 다이어트에 도움이 되죠. 바나나의 껍질과 알맹이 사이에.. 2016. 10. 13.
기온차가 심한 환절기 가을철 건강관리 팁! 환절기 가을철 건강 관리 팁! 날씨가 제법 쌀쌀해졌죠? 계절이 바뀌는 봄과 가을과 같은 환절기에는 낮과 아침, 저녁의 기온차가 심해 감기나 각종 질병에 노출될 위험이 높습니다. 가을철 건강관리 제대로 준비해서 건강한 가을을 보내자구요~^^ 가을철 건강관리 1: 체온 유지해주기 환절기에는 밤과 낮의 기온차가 굉장히 크죠. 환절기 때 체온유지가 중요합니다. 체온이 1도 떨어질 때 마다 면역력은 약 30% 떨어지게 되고 반대로 체온이 1도 상승하면 면역력은 5~6배 강해집니다. 큰 일교차에 대비해 가디건이나 자켓과 같은 얇은 겉옷을 챙겨 쌀쌀할 때는 입고 더울 때는 벗어주세요. 가을철 건강관리 2: 많이 걷기 조금 더 추워지게 되면 겨울이에요! 겨울에는 실외활동을 거의 못하게 되지요. 지금과 같은 날씨에 많이.. 2016. 10. 11.
그날의 남모를 고통! 생리통완화법 입니다. 생리통완화법 젊은 여성이라면 대부분 많이 느끼는 생리통!! 생리통은 자궁 내의 영양분(생리혈)들이 수정이 이루어지지 않아 자궁내벽에서 떨어져 내려오면서 생기는 통증인데요. 배 뿐만이 아니라 허리, 꼬리뼈, 두통까지 오기도 하죠.. 생리통이 심하신 분들은 하루종일 통증 때문에 아무것도 못하시는 분들도 많지요. 생리통완화법입니다. 생리통완화법 1: 배를 따듯하게 해주기 몸을 따듯하게 해 주고 아랫배를 따듯하게 해 주기만 해도 생리통이 많이 가라앉습니다. 따듯한 샤워를 하고 차를 마시거나 담요나 핫팩을 배에 대주세요. 이는 자궁안의 어혈을 제거함으로써 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 생리통완화법 2: 넉넉한 옷 입기 꽉 끼는 옷은 몸의 혈액순환을 방해하며 몸이 차가워지고, 통증을 더욱 심해집니다. 생리기간때.. 2016. 10. 7.
등산운동 효과 알아 가을 등산 즐겨요^^ 등산운동 효과 가을을 맞아 단풍을 보러 산에 가서 등산을 즐기시는 분들이 많으실텐데요. 단순히 경치를 구경하러, 또 공기가 상쾌해서 가시는 분들도 많겠지만 운동을 목적으로 가시는 분들도 많겠죠!? 오늘은 등산운동 효과를 알아보겠습니다. 등산운동 효과1: 유산소운동 등산은 걷기 운동의 연장이라고도 할 수 있죠. 등산은 대표적인 유산소 운동 중의 하나입니다. 천천히 산을 걷다 보면 폐활량도 늘어나고 하체를 단련시켜줍니다. 또한 꾸준한 등산은 기초대사량을 높여 주어 면역력도 강하게 해 주어 각 종 질병을 예방할 수 있습니다. 등산운동 효과2: 스트레스 해소 등산은 뭐니뭐니해도 아름다운 경치를 볼 수 있고 맑은 공기를 마실 수 있는 것이 가장 큰 장점이죠. 일주일 간 받았던 스트레스, 맑은 공기를 마시며 산 정.. 2016. 10. 6.
가을 제철과일 의 효능 알아봐용!! 가을 제철과일 과일은 역시 제철과일을 먹어줘야 하죠. 요즘은 비닐하우스가 발달해서 굳이 그 계절이 아니라도 먹을 수 있는 과일들이 점점 많아지고 있지만 뭐니뭐니해도 과일은 그 계절에 맞는 과일이 제일 맛있는 것 같아요. 가을 제철과일입니당! 가을 제철과일1 사과 사과는 가능에 당도가 가장 높다고 합니다. 사과에는 비타민, 식이섬유 등이 많아 혈액 순환 및 장 운동에 좋으며 변비 예방에 뛰어납니다. 또한 거칠거칠한 피부에 생기와 탄력을 줍니다. 사과의 비타민 C는 피로회복과 면역력 증진에도 좋습니다. 가을 제철과일2 포도 새콤달콤한 포도 정말 맛있죠! 포도는 항암효과에 뛰어나며 몸의 독소와 노폐물을 제거해주어 성인병 예방에 좋습니다. 또한 비타민 C와 D가 풍부하게 들어있어 피부 미용에 좋으며 피로 회복에.. 2016. 10. 5.

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