혈압을 낮추는 방법 알고 계세요?

혈압을 낮추는 방법 알고 계세요?

 

 

고혈압으로 고민이신 분들 많으시죠?
그만큼 주변을 둘러보면 자주 볼 수 있는 질환 중 하나입니다.
특히나 중년층이신 분들은 고혈압의 위험에 노출되어있다는 사실!
오늘은 혈압을 낮추는 방법 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

혈압을 낮추는 방법
1. 음악을 들으며 쉬어라
이탈리아 프롤렌스 대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는
환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡하면서
클래식과 컬트, 인도 음악을 듣게 했다고 합니다.
일주일 후 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어진 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

2. 심호흡을 해라
기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인
훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다고 합니다.
집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 숨을 들이 마시고 내뱉는 심호흡을 해보세요.

 

 

3. 파워 워킹을 하라
약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는
혈압을 6-8mmHG 낮출 수 있는 것으로 나타났다고 합니다.
운동을 하면 심장이 산소를 보다 좋게 사용해 힘들이지 않고
혈액을 공급하게 된다고 합니다.

 

 

4. 차를 마셔라
미국 터프츠대학교 연구팀에 따르면 히비스커스 차를
매일 3잔씩 마신 사람들은 6주만에 수축기 혈압이
7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

여기까지 혈압을 낮추는 방법을 알아보았는데요.
올바른 생활습관만으로도 혈압을 낮출 수 있다고 하니
꼭 기억해두셨다가 이러한 습관을 가져보시기 바랍니다.