손 발이 차가워 괴로워! 수족냉증 예방법

 

수족냉증은 여성에게서 많이 나타납니다.
이는 호르몬변화 시기에 손과 발과 같은 말초 부위에
혈액 공급이 저하되어 생기게 되는데요,
기온이 낮은 겨울철과 스트레스를 받을 때 빈번해집니다.
혹시 온도가 낮지 않은데도 손과 발이 차가운 편이라면
수족냉증일 수 있습니다.

 

 

수족냉증 예방법1: 차 마시기
인삼차, 생강차, 계피차는 몸을 따듯하게 하고
냉기를 없애주는 효능이 있어

손과 발을 따듯하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

수족냉증 예방법2: 니코틴이나 카페인은 피하기
평소 손과 발이 차가운 편이라면
니코틴이나 카페인은 피하는 것이 좋습니다.
니코틴과 카페인은 혈관의 운동성을 악화시켜
혈액순환을 방해하기 때문입니다.

 

 

수족냉증 예방법3: 꾸준한 운동
운동량이 부족하면 그만큼 근육량도 부족해집니다.
근육은 체열의 50%이상을 책임지고 있는데요,
근육이 부족하면 몸의 체온도 떨어지게 됩니다.
심폐지구력 운동과 근력 운동을 통해 몸의 열을 꾸준히
만들어내면, 수족 냉증을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

수족냉증 예방법4: 편안한 옷 입기
끼지 않는 옷과 신발을 신는 것이 좋습니다.
꼭 끼는 의상은 혈액의 순환을 방해하여 수족냉증을 악화시킵니다.
특히 기온이 낮은 겨울에는 더더욱 편한 옷을 입어주는게
수족냉증 예방에 좋겠습니다.

 

 

수족냉증 예방법5: 반신욕/족욕하기
반신욕이나 족욕은 혈액 순환을 촉진시켜주어
수족냉증을 예방하며
피로를 풀어주기도 하는 효능이 있습니다.

 

 

 

수족냉증 예방법6: 보온하기
실내에서도 손 발이 따듯해지지 않는다면
양말이나 장갑을 껴서 체온을 유지하는 것이 좋습니다.
또한 내복과 같이 얇은 옷을 여러 겹 입어주는 것도
수족냉증 예방법에 도움이 됩니다.