숙면 취하는법 5가지

숙면 취하는법

 

 

흔히 잠은 보약이라고 하죠.

잠 잘 주무시나요?

숙면 취하는법 알아보고 숙면합시다~!

 

 

숙면 취하는법1: 수면 리듬 유지하기
주말이나 휴일에 늦게 자고 늦게 일어나는 분들 많으실텐데요,
잠을 자는 것은 리듬입니다.
그래서 일정한 시간에 잠을 자고 일어나는 패턴을 유지해야
수면 시간동안 신체의 회복이 정상적으로 이루어집니다.

 

 

 

숙면 취하는법2: 실내온도 조절하기
침실은 어둡고, 살짝 습기가 있고 서늘한 18~22도 내외가 좋습니다.
우리의 몸은 온도가 살짝 떨어져야 잠을 잘 잘 수 있습니다.
또한 어두운 실내가 숙면을 돕는 호르몬의 생성을 도와
숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

숙면 취하는법3: 낮잠은 조금만
낮잠을 너무 오래자게 되면 밤잠을 이루지 못하게 됩니다.
너무 긴 낮잠은 두통을 유발하며
깊은 낮잠은 깨기가 어려워져 육체적으로 피곤해지며
수면의 패턴을 망칠 수 있습니다.

 

 

 

숙면 취하는법4: 몸의 긴장 풀기
잠 자기 전 따듯한 물로 반신욕이나 샤워를 해 주세요.
몸이 노곤해져서 숙면을 돕습니다.
또한 간단한 운동이나 스트레칭 또한 숙면에 좋습니다.
운동은 잠 자기 바로 직전에 하게 되면
오히려 숙면을 망칠 수 있다고 하니
자기 전 3~4시간전에 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

숙면 취하는법5: 카페인과 니코틴 피하기

커피와 담배같은 카페인, 니코틴 성분은 뇌를 자극시켜 각성상태를 유지합니다.
커피를 마셔도 잠이 드는 것이 어렵지 않은 분들도
수면에 깊이 빠지지 못하므로 피하는 것이 좋습니다.
또한 술 또한 잠시 동안은 잠이 오지만, 수시로 깨고 얕은 수면상태를 유지하게 됩니다.