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스트레칭7

평택정형외과 직장인의 고질병 거북목증후군 평택정형외과 직장인의 고질병 거북목증후군 직장인들의 고질병으로 자리를 잡게 된 거북목증후군! 요즘에는 이 질병의 이름을 모르는 사람들이 없을 만큼 흔한 질병이 되었는데요. 왜 직장인분들께 많이 나타나는 질병이냐고요..? 사무직 직장인 분들께서는 장시간 컴퓨터 사용을 하고 있습니다. 장시간 동안 바른 자세를 다들 유지하시나요? 아니요, 바른 자세를 유지하기 위해 노력을 해도 시간이 지나다 보면 나도 모르게 다리를 꼬거나 의자에 축 처져 앉아 있거나 머리를 모니터 쪽으로 쭉 내밀며 본다거나 등등 자세가 틀어지게 됩니다. 목에 뻐근함과 쉽게 피로가 쌓이고 통증이 올 때에 참고 지나가지 말고 초기 증상이 나타난다 싶으면 더욱 악화가 되기 전에 병원에 내원해 주시는 것이 정말 좋은데요. 그 이유는 거북목은 목 디.. 2020. 10. 28.
전완근 스트레칭 단10분만에 전완근 스트레칭 단10분만에 사무직에서 일하시는 직장인 분들이라면 한 번쯤 몸 어딘가가 뻐근하고 결리는듯한 느낌이 받으신적 있으시죠? 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 업무를 보다보면 따로 운동할 시간이 나지 않는데요. 오늘은 전완근 스트레칭 알아보는 시간을 가져볼께요! 사무직 직장인분들은 컴퓨터 사용하는 시간이 많으시죠. 그러면서 손가락 저림을 호소하시는 분들도 종종 볼 수 있는데요. 아무래도 계속해서 키보드를 치게 되면서 손과 손목을 많이 사용하게 되면서 이러한 증상이 나타나게 되죠. 전완근 스트레칭 [주먹 당기기] 1. 주먹을 쥐고 팔을 펴서 어`깨 높이로 들어올립니다. 2. 주먹을 당겨 손등이 앞으로 보게 하고 겨드랑이 방향으로 당겨줍니다. 3. 호흡은 들여마시고 주먹을 당기고 난 후에 뱉어줍니다. 4... 2018. 1. 31.
책상에 앉아 할 수 있는 간단 사무실 스트레칭! 사무실 스트레칭 안녕하세요 화인입니다!!^^ 오늘은 책상에 앉아서도 할 수 있는 간단 사무실 스트레칭 준비해봤습니다!! 직장인, 학생분들 하루종일 의자에 앉아 업무를 보고, 공부를 하면 엉덩이가 저리기도 하고 허리가 뻐근해오죠. 앉아있는 자세는 사실 허리에 좋지 않은 자세라고 해요. 수시로 일어나서 스트레칭을 해 주는 것이 무엇보다 중요하답니다! 정말 정말 간단한 의자 스트레칭! 지금 바로 따라해보시는건 어때요? 먼저, 바르게 앉는 방법을 을려드릴게요. 사무실 스트레칭도 정말 중요하지만, 하루종일 앉아있는 직장인, 학생분들께 앉는 자세가 무엇보다 제일 중요하겠죠? 의자의 허리 등받이는 옆에서 봤을 때 S자 곡선을 이룬 것이 허리를 받쳐주어 좋습니다. 허리를 의자 뒤의 끝 까지 붙어 앉고 등받이에 허리를 .. 2016. 12. 5.
회사에서, 학교에서 너무 졸릴 때.. 졸음깨는법! 회사에서, 학교에서 너무 졸릴 때.. 졸음깨는법! 봄은 봄대로, 가을은 가을 대로 피곤이 쏟아지면 잠깐 졸게 되지요. 잠깐 조는 것이 나쁜 것은 아니지만, 만약 운전 중이거나 중요한 작업을 하고 있을 때 졸게 되면 큰일이 날 수 있습니다. 졸음깨는법 몇 가지를 준비했습니다. 지금 졸음에서 깨야하신다면 잘 읽어주세요^^ 졸음깨는법1: 산소 공급하기 폐쇄되어있는 실내에서는 산소 부족현상으로 잠이 올 수 있습니다. 뇌에 산소가 부족해서 졸음이 몰려오는 것이지요. 숨을 크게 들이 마쉬고 내어주세요. 뇌가 활성화되고 졸음이 걷어집니다. 이왕이면 신선한 공기가 좋겠죠? 답답하고 폐쇄된 공간에 있다면, 창문을 잠깐 열어 신선한 공기가 유입될 수 있게 해 주세요. 또는 잠시동안 바깥 바람을 쐬러 산책을 다녀오는 것도 .. 2016. 9. 8.
허리디스크치료, 전문의가 들려주는 이야기 허리디스크치료, 전문의가 들려주는 이야기 허리가 선천적으로 약하거나, 담배를 많이 피우거나, 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 허리디스크에 걸리기 쉽습니다. 요새는 컴퓨터와 스마트폰의 발달로 학생들한테도 많이 생기는데요, 부모님이 허리디스크인 경우 유전적으로 아이도 디스크에 걸릴 확률이 높습니다. 무조건 허리가 아프다고 디스크는 아니지만, 허리가 오래아프고 다리,발까지 저리다면 디스크일 확률이 높아, 조기에 허리디스크치료를 받는 것이 좋습니다. 모든 병이 그렇지만, 허리디스크치료를 위해서는 병원에서의 치료와 더불어 환자 스스로 자세습관을 올바르게 하고, 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 디스크가 생기기 전에 허리에 안 좋은 자세를 피하고 자주 스트레칭해주는 것이 상책이지만, 디스크에 걸렸을 때, 생활 속에서.. 2015. 5. 9.
달릴때 발뒷꿈치가 아파요? 아킬레스건염 이에요. 달릴 때 발뒷꿈치가 아파요? 아킬레스건염이에요. 오늘은 이름도 화창한 '입하(立夏)' 입니다. 가정의 달인 만큼 휴일에 가족과 함께 나들이나 운동하시는 분들 많으시죠? 그런데 편한 운동화를 신지 않거나, 충분한 스트레칭 없이 무리하게 운동하다 발뒷꿈치가 아파요 하는 분들이 늘어나고 있습니다. 바로 아킬레스건염 입니다. 발뒷꿈치에 붙어있는 힘줄인 아킬레스건은 몸에서 가장 두꺼우며 달리거나 뛸때 큰 힘이 전달됩니다. 달릴 때, 움직일 때 반드시 필요한 아킬레스건에 아주 작은 흠이 생겨 약해지고, 염증이 생기면 아킬레스건염이 됩니다. 아킬레스건염은 아킬레스건을 반복적으로 지나치게 사용하는 운동선수나, 갑자기 무리한 운동을 해서 심한 자극이 갈때, 또는 노화되었을 때 생길 수 있습니다. 발뒷꿈치가 아파요 하는 .. 2015. 5. 6.
팔꿈치 돌리기, 척추를 쫙~ 펴줘요. 팔꿈치 돌리기, 척추를 쫙~ 펴줘요. 최근 케이블에서 어깨, 척추 운동법으로 팔꿈치 돌리기 운동을 소개해 화제가 되고 있습니다. 방법은, 하루 10분 양 손으로 어깨를 집고 팔꿈치를 최대한 크게 돌려주는 것입니다. 직접해보니 어깨와 등이 펴지며 시원합니다. 팔꿈치 돌리기를 하게되면 어깨와 이어진 가슴 등 근육이 자연스럽게 자극되기 때문에 허리가 펴지며, 틀어진 허리뼈와 골반이 교정 됩니다. 척추를 지탱해주는 척추근육이 강화되면서 척추를 단단하게 받칠 수 있습니다. 그리고 뭉친 어깨 근육이 풀어지게해 두통과 현기증도 완화시켜주고 목 주변 림프관이 자극되어 혈액순환도 원활해집니다. 방송에서는 몇 사람을 대상으로 일정기간 동안 팔꿈치 돌리기 운동을 해 전과 후의 척추사진을 비교했었는데요, 결과는 모두 척추가 .. 2015. 4. 30.

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