어깨 회전근 운동 방법 이렇게요

어깨 회전근 운동 방법 이렇게요

 

 

하루종일 모니터앞에 앉아서 일하다보면
아픈 부위가 한 두곳이 아닌데요.
그 중에서도 가장 많이 통`증을 호소하는 부위 중
한곳은 바로 어깨가 아닐까 하는데요.

 

 

어/깨/회/전/근/염은 주로 올바르지 못한 자세와
스트레스로 인해 발생하게 됩니다.
이러한 증상이 나타났는데도 아무런 조치를 취하지 않는다면
생활을 하는데 있어 불편함을 초래합니다.
그래서 어깨 회전근 운동이 중요한것이죠.

 

 

어깨 회전근 운동 방법을 알아보기 전
회전근개염에 대해 알아보자면
회전근개는 외부로부터 강한 충격을 받거나
갑자기 과도한 운동을 했을 때, 또는 잘못된 자세를 유지했을 때
손상되는데 손상된 회전근개를 중심으로
염증이 발생하는걸 회전근개염이라고 합니다.

 

 

[어깨 회전근 운동]
1. 어깨를 머리 위로 올려 10초 정도 유지한 후
숨을 내쉬면서 천천히 아래로 내려줍니다.
2. 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘겨 반대쪽 어깨에 닿게 한 뒤
다른 한쪽 팔로 들어오린 팔의 팔꿈치를 잡고
15초 정도 아래로 눌러줍니다.
3. 한쪽 팔을 반대쪽 어깨를 향해 접어준 뒤 다른 쪽 팔로
살짝 눌러 15초 정도 유지해줍니다.

 

 

회/전/근/개/염은 평소 꾸준한 운동을 통해
충분히 예방할 수 있습니다.
오늘 알려드린 어깨 회전근 운동 방법 기억해두셨다가
시간이 날 때마다 운동해보시면 좋겠습니다.