목통증 스트레칭 3분만 투자!

목통증 스트레칭 3분만 투자!

 

 

운동을 하고 싶어도 일에 치이고
생활하는데 치이다보면 꾸준히 운동을 하기가 쉽지 않은게 사실이죠.
그래서 오늘은 집이나 회사에서도
간편하게 할 수 있는 목통증 스트레칭 몇가지를 알아볼까 합니다.

 

 

목통증 스트레칭 1. 엎드려 팔 뻗어주기
- 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 상체를 천천히 앞으로 굽혀줍니다.
- 그런 다음 허리부터 목까지 길게 늘린다는 느낌으로
손을 앞으로 뻗어줍니다.
- 이렇게 엎드려 팔 뻗어주기 자세를
10초 정도 유지하고 원래 자세로 돌아옵니다.

 

 

목통증 스트레칭 2. 상체 틀어주기
- 자리에 앉은 후 다리를 쭉 뻗어주고
오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 팔은 몸을 교차해
오른쪽 무릎을 감싸줍니다.
- 얼굴을 오른쪽 어깨쪽으로 최대한 돌려준 상태로
허리는 바르게 펴고 10-15초 정도 유지해줍니다.

 

 

목통증 스트레칭 3. 회사에서 할 수 있는 스트레칭
- 턱을 양손으로 잡아 아래쪽으로 당겨줍니다.
- 그런 다음 턱을 잡고 위쪽으로 당겨줍니다.
- 뒤통수로 양손으로 감싸준 뒤 턱이 가슴에 닿게끔 숙여줍니다.
- 양쪽으로 고개를 돌려주고 가슴을 펴주면서
팔꿈치를 등 뒤에 닿도록 한 뒤 고개를 뒤로 젖혀줍니다.
- 목을 양옆으로 기울이며 턱과 머리를 손으로 잡아 위쪽으로 당겨줍니다.

 

 

목통증 스트레핑 4. 수건 스트레칭
- 목에 수건을 두르고 양손으로 양 끝을 잡아줍니다.
- 10초이상 유지하고 매일 3회에서 5회 해줍니다.

 

운동이라고 해서 많은 시간을 들여서 하지 않고
짧은 시간으로도 충분히 할 수 있겠죠?
시간나는대로 틈틈히 따라해보시고 건강을 유지해보시기 바랍니다.