아침식사의 중요성 & 아침에 먹으면 좋은 음식

아침식사의 중요성 & 아침에 먹으면 좋은 음식

 

 

 

안녕하세요^^ 통증없이 건강한 세상을 꿈꾸는
화인통증의학과의 화인지기 인사드려요~~

국내외의 수 많은 연구결과를 통해서 아침식사의중요성이 알려지며

아침을 꼭 챙겨먹어야 한다고 강조하고 있는데요.

시간에 쫓겨 살아가는 바쁜 현대인들의 경우 아침식사 챙겨드시는 분들이 많지 않아요.
그러나 아침식사를 하고 안하고에 따라 하루 컨디션이 달라지며,
업무 능률이나 학습 능률까지 차이가 난다고 하니, 아침식사는 꼭 필요한 식사습관인데요.
오늘은 아침식사의중요성에 대해서 한번 더 짚어드리도록 할게요!

 

 

아침식사의 중요성

 

 

 

아침식사의중요성 1. 아침식사는 뇌의 활발한 활동을 도와준다

아침밥을 먹어야 머리가 잘돌아간다는 옛 어른들의 말이 틀린말이 아닙니다.

 아침식사를 거르게 되면 점심식사 때 까지 빈속으로 있어야 하는 시간이 길어지기 때문에

신체의 기능이 제대로 활동하지 못한다고 합니다.
우리몸의 중심이 되는 뇌가 활발히 활동을 하기 위해서는 포도당이 필요한데,

포도당은 마지막 식사 후 12시간이 지나면 완전히 소모되기 때문에

아침에는 소모된 포도당을 보충해 주어야 합니다.

 

 

 

 

 

아침식사의중요성 2. 아침식사는 비만에 걸릴 확률을 낮춰준다

아침식사를 거르게 되면 몸이 더 피곤하고, 에너지를 충전하기 위해

점심을 폭식하게 될 확률이 커진다고 합니다.

아침식사를 하는 사람에 비해 거르는 사람은

비만에 확률이 4.5배 더 높다는 통계가 있습니다.

 

 아침식사를 거르고 오후에 폭식을 하게 되면 비만의 위험도 있지만,

빈속에 자극적인 음식섭취로 인해 염증을 불러 일으키기도 합니다.

또한 10대에 아침식사를 거르는 습관은 30년 뒤 대사증후군의 걸릴 가능성이 높다는 통계도 있으니,

반드시 아침식사를 하는 습관을 들이시는게 좋겠습니다.

 

 

 

아침식사의중요성 3. 당뇨병에 걸릴 위험을 낮춰준다.

아침식사를 거르게 되면 몸이 하루에 필요로하는

적정치 비타민과 영양소들의 충분히 섭취되지 못합니다.

이로인한 빈혈증세나, 인슐린 저항성 현상이 나타나기도 합니다.

이는 혈당량을 정상수준으로 유지하기 위해 더 많은 인슐린을 필요로 하는 것인데

 이와 같은 현상이 반복되면 당뇨병에 노출되기 쉽다고 합니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 1. 현미밥, 통밀빵

 

아침식사로는 밥이나 빵과 같은 당질 식품을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
당질식품에는 뇌의 에너지원인 포도당을 공급 받을 수 있어 뇌의 활동을 증진시킵니다.
아침식사로 밥을 챙겨드신다면 현미밥이 좋구요.
간단하게 드실거라면 통밀빵이 식이섬유, 무기질, 비타민이 풍부하여
장운동에도 좋고 체중감량에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 2. 견과류

 

견과류가 좋다는 말은 끊임없이 입증되고 있는데요.
캐슈넛, 아몬드, 호두 등의 견과류는 영양이 풍부하기 때문에
뇌와 심장, 피부미용에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 3. 달걀

완전식품인 달걀은 단백질이 풍부한 음식인데요.
바쁜 아침시간에는 간단하게 프라이를 해서 먹거나 미리 삶아두었다가
챙겨먹게 되면 든든하게 아침식사를 해결할 수 있습니다.

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 4. 기타

 

칼로리는 낮고 포만감은 높은 요거트,
빠르고 간단히 챙겨먹을 수 있는 시리얼, 과일쥬스 등도
아침에 먹으면 좋은 음식이죠.
시중에 판매되는 것은 설탕이나 기타 첨가물이 없거나 적은 것으로
고르시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

오늘은 아침식사의 중요성과 아침에 먹으면 좋은 음식 알려드렸어요!

 유용한 정보는 스크랩해두시고 계속 기억해두면 도움이 되더라구요!

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~~^^