면역력높이는방법, 환절기 건강관리 해보아요.

면역력높이는방법, 환절기 건강관리 해보아요.

 

 

 

 

 

환절기에는 일교차가 커지기 때문에 쉽게 면역력이 떨어지게 되고

면역력이 떨어지게 되면 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지는데요.

따라서 오늘은 생활 속에서 면역력높이는방법을 통해

환절기 건강을 지킬 수 있는 방법 알려드리도록 할게요~~

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법 1. 스트레스를 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 하지요.
이렇듯 스트레스가 쌓이면 전반적인 신체기능이 떨어지며
면역력도 함께 약해진다고 해요.
면역력이 약해지게 되면 각종 감염병에 대한 방어력이 떨어지게 되고
스트레스가 만성적으로 유지된다면 각종 질병에 취약해질 수 있습니다.
따라서 평소 스트레스관리를 통해 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

◈ 스트레스 관리하기
1. 평소 가벼운 운동을 통해 에너지를 발산할 것
2. 자신의 기호에 맞는 취미생활을 개발할 것
3. 적극적인 의사표현을 통해 감정을 드러내도록 할 것

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법 2. 충분히 휴식

바쁜 스케줄로 시간에 쫓기듯 살아가는 현대인들은

일을 하지 않는 순간에도 쉴 새 없이 많은 생각을 하고 있습니다.
때문에 딱히 일을 하지 않아도 휴식이 되지 않아 피곤한 상태를 유지하는데요.
이제부터라도 일의 양을 좀 줄이고, 마음의 여유를 가지고
취미 생활을 하는 등의 평소 생활을 즐기시는 것을 권유해드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법 3. 질 높은 수면

 

질 높은 수면을 취하는 것이 면역력높이는방법인데요.
질 높은 수면이란, 밤에 깊은 잠을 자서

아침에 개운하게 일어나고, 낮 동안 피곤하지 않은 상태를 말해요.
낮잠은 면역에 관여하는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비 되지 않아
밤낮이 바뀐 수면은 몇시간을 자도 피곤할 수 있고 건강에도 나쁩니다.

멜라토닌은 밤 10시부터 새벽 2시까지 깊은 수면을 취할 때 분비 되기 때문에
10시에서 2시 사이에는 꼭 잠을 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
자는 동안에는 체온유지에 좋고

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법 4. 장건강 관리

면역력과 직결되는 장건강은 대변의 상태에 따라 면역상태를 나타내기도 합니다.
되도록 동일한 시간에 대변을 보는 것이 좋으며 황금빛이 돌고 굵은 건강한 변을 보는 것이 좋습니다.

◈ 장 건강 관리
1. 물을 많이 마십니다.
2. 섬유질이 많은 채소와 과일을 많이 먹습니다.
3. 과식을 피하고 절주합니다.
4. 스트레스를 줄이고 약물 복용을 줄입니다.
5. 육식과 가공식품의 섭취를 줄입니다.

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법 5. 금연

담배에는 타르나 니코틴 뿐 아니라 4천여종의 화학물질이 포함되어 있습니다.
그 중 60가지 이상이 발암물질로 알려져 있으며 암 뿐만 아니라

각종 질환을 유발하며 면역력을 떨어트리는 원인이 됩니다.
또한, 직접흡연 만큼 간접흡연도 건강에 나쁘기 때문에 피하셔야 해요!

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 화인통증의학과에서 면역력높이는방법 알려드렸습니다^^

화인가족여러분, 모두 가을 환절기 건강 잘 지켜보시기 바랍니다~!