올바른 비타민 복용 방법 및 과다복용 부작용

올바른 비타민 복용 방법 및 과다복용 부작용

 

안녕하세요.
오늘도 Fine한 하루 보내고 계신가요?
건강에 대한 관심이 높아지며 종합비타민 챙겨드시는 분들이 많으신대요.
올바른 비타민 복용 방법을 모르시는 분들이 많다고 해요.
몸에 좋다고 해도 잘못된 복용법이나 과다복용하게 되면
건강에 해로 울 수 있으니 올바른 비타민 복용 방법을 통해
더욱 효과적으로 복용해보도록 해요 ^^

 

 

올바른 비타민 복용 방법 _ 하루 권장량 준수

비타민 과다복용을 하면 되려 건강을 해칠 수 있는데요.
비타민은 A, C, D, E 등등 다양한 종류가 있기 때문에
종류별로 하루권장량과 과다복용 시 부작용에 대해 알려드려요.

 

비타민A 하루 권장량은 2,000~2,500IU 사이,
과다복용 시 피부가 푸석해지고 탈모가 발생할 수 있으니 주의!
노인의 경우에는 5,000IU 이상을 섭취는 금물,
임산부는 2만 5,000에서 5만IU를 섭취하면 기형아 출산 우려가 있습니다.

 

 

 

비타민 C의 하루 권장량은 남성은 90mg, 여성은 75mg
흡연자의 경우 남성은 125mg, 여성은 110mg
비타민C를 과다복용 시 간에 무리를 줄 수 있으며
위장장애, 요로결석, 두통 등의 부작용이 있을 수 있으니 주의하셔야 해요.

비타민 D의 하루 권장량은 성인기준으로 400IU,
과다복용 시 구토나 갈증, 설사 등의 부작용이 있어요.
비타민D는 햇빛만 받아도 자연적으로 흡수된다고 알려져 있지만
자외선차단제 사용으로 비타민D 부족현상이 발생한다고 합니다.

 

 

 

비타민B군 하루 권장량으로는,
비타민 B1은 1.5mg, 비타민 B2는 1.7mg,
비타민 B3은 19mg, 비타민 B5는 6mg, 비타민 B12는 2mg 입니다.
비타민 B군은 에너지생성과 활력증진에 도움을 주며
수용성 비타민으로 필요한만큼 흡수되고 배출되기 때문에
과다복용의 부작용은 없답니다.
다만 결핍 시 식욕부진, 체중감소, 무감각, 피로감, 우울증, 빈혈 등의
부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

올바른 비타민 복용 방법
 

차와 함께 드시는 것은 비타민 흡수나 효능을
떨어트릴 수 있기 때문에 반드시 물과 함께 섭취하는 것을 권장하며,
식사 직후, 혹은 식사 중에 섭취하는 것이 흡수율을 높인다고 합니다.

 

 

 

화인통증의학과에서는 ATP주사, 메가비타민주사, 백옥주사, 태반주사 등
강력한 피로회복과 활력증진, 면역력 강화 등에 효과적인
주사치료도 함께 진행하고 있으니 참고해보시기 바랍니다.