세종허리디스크병원 허리 돌리는 스트레칭할수록 더 찌릿한 허리디스크, 통증의 실체를 봐야합니다

세종허리디스크병원 허리디스크
허리 돌리는 스트레칭할수록 더
찌릿한 허리, 통증의 실체를 봐야합니다

---

아침에 눈을 뜨자마자, 의자에 오래 앉아 있을 때, 허리가 뻐근해서 무작정 스트레칭부터 시작하시는 분들이 많습니다.

 

 

몸이 굳어서 그런가 싶어 허리를 이리저리 젖히고 비틀어보지만,

오히려 통증이 더 날카로워지고 다리까지 저릿해지는 경우가 있습니다.

 

 

근육이 뭉친 통증이라면 스트레칭 후 한결 가벼워지는 게 보통이지만, 신경이 눌려서 생기는 통증은 움직일수록 오히려 자극이 더해질 수 있습니다. 세종허리디스크병원에도 스스로 운동을 하다가 통증이 심해져서 뒤늦게 찾아오시는 분들을 자주 뵙게 됩니다.

 

 

허리 안쪽에서 벌어지는 일

---

허리디스크는 척추뼈 사이 쿠션 역할을 하는 디스크가 제자리를 벗어나면서 인근 신경을 건드리는 상태를 말합니다.

 

 

단순히 허리만 아픈 게 아니라 엉덩이부터 다리까지 저림이 뻗어나가는 방사통이 함께 나타나는 경우가 많고,

기침이나 재채기를 할 때 통증이 더 강해지는 특징도 있습니다.

 

 

원인	반복된 부담이나 순간적인 충격으로 디스크가 눌리며 신경을 압박
증상	허리 통증과 함께 다리, 발까지 이어지는 저림과 당김
악화 요인	오래 앉아있는 자세, 무거운 물건을 잘못 드는 동작
동반 증상	다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 느낌

 

 

무심코 반복하는 자세가 만드는 통증

---

허리 통증의 상당수는 특별한 사고 없이 평소 자세 습관에서 비롯됩니다. 흔하게 허리를 구부정하게 만드는 습관이 오래 쌓이면 디스크에 가해지는 압력도 함께 늘어나게 됩니다

 

 

그리고 이렇게 부담인 쌓인 허리를 갑자기 신전, 굴곡하는 동작이나 자세는 압력을 더욱 가속화시켜 디스크를 유발하는 원인이 되기도 합니다.

 

소파나 침대에 기대어 앉아 있는 습관

허리 숙이고 머리 감는 습관

통증이 있을 때 허리 좌우로 비트는 스트레칭

배에 힘을 주며 허리를 과하게 펴는 자세

 

 

이미 이 동작을 할 때 허리나 다리 쪽에 찌릿한 감각이 흐르기 시작했다면 허리디스크의 시작을 의심해볼 수 있습니다. 디스크의 신경 압박 통증을 완화하기 위한 신경차단술로 통증을 완화하는 방법도 고려해볼 수 있습니다.

 

 

신경 주변을 겨냥하는 신경차단술

---

신경차단술은 통증을 유발하는 신경 주변에 약물을 주입해 염증 반응과 통증 신호를 완화하는 시술입니다. 절개 과정이 없어 시술 부담이 상대적으로 가벼운 편에 속합니다.

 

정의	통증 신경 주변에 약물을 주입해 염증을 가라앉히는 시술
원리	신경 주변 염증 물질을 억제해 통증 신호 전달을 줄임
시술 시간	보통 10~20분 내외로 짧게 진행됨
기대 효과	통증과 저림이 줄어들며 움직임의 부담이 낮아지는 경향
적용 가능 유형	허리디스크, 척추관협착증으로 인한 신경 압박성 통증

시술 방법이나 적용 여부는 통증의 원인과 진행 정도에 따라 달라질 수 있는 만큼, 개인 상태에 맞춘 접근이 필요합니다.

 

 

다른 방향으로 작용하기
때문에 같이 적용할 수 있습니다

---

신경차단술은 대게 통증을 완화하고 신경 주변의 염증 반응을 개선하는 방식으로 접근합니다. 이때 허리 통증의 또 다른 원인이 될 수 있는 조직의 손상이 남아 다시 통증을 유발할 가능성이 있는데요, 이를 위해 같이 고려하는 방식이 인대증식치료(DNA주사)입니다.

 

구분	신경차단술	인대증식치료
목적	염증과 통증 신호를 비교적 빠르게 개선	약해진 인대와 조직 회복을 도움
적합한 시기	증이 급성기일 때 우선 고려	통증이 어느 정도 가라앉은 이후 병행 고려
반응 속도	비교적 빠르게 반응이 나타남	여러 차례에 걸쳐 서서히 반응함

 

두 방식을 상태에 맞게 병행하시면 통증 완화 이후 재발 부담을 낮추시는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

몸이 회복을 알려주는 순서

---

시술 이후 회복되는 속도는 사람마다 차이가 있지만, 대체로 1주 차 무렵부터 비슷한 흐름을 따라갑니다. 급성 통증이 가라앉는 시기와 움직임이 편안해지는 시기가 순차적으로 이어집니다.

 

1️⃣ 시술 당일에는 눌려있던 신경 주변이 진정되며 통증이 눈에 띄게 줄어듭니다.

 

 

2️⃣ 1주 차 무렵에는 앉았다 일어서는 동작이 한결 수월해지고,

 

 

3️⃣ 2~3주 차부터는 걷는 거리가 늘어나도 저림이 덜해지는 흐름을 보입니다.

 

 

이후 가벼운 스트레칭을 병행하시면 회복 흐름을 이어가시는 데 도움이 됩니다. 다만 시술 부위에 일시적인 뻐근함이나 붓기가 남을 수 있으니 무리한 움직임은 피하시는 편이 좋습니다.

 

 

허리를 지키는 바른 습관 만들기

---

통증이 가라앉은 뒤에도 자세 습관이 그대로라면 같은 통증이 다시 찾아올 수 있습니다.

 

 

앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 붙여 허리 곡선이 유지되도록 하시는 게 좋습니다.

 

 

물건을 들 때는 허리보다 무릎을 먼저 굽혀 하체 힘으로 들어 올리시고, 스트레칭을 하실 때는 통증이 느껴지는 범위까지 무리하게 젖히지 않으시는 게 중요합니다.

 

 

특히 통증이 있는 상태에서의 과도한 허리 젖히기, 비틀기 동작은 오히려 신경을 더 자극할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

화인마취통증의학과의원 세종점 세종특별자치시 한누리대로 249

날이 따뜻해지며 야외 활동이 늘어나는 시기인 만큼, 무리한 자세는 피하시고 몸이 보내는 신호에 귀 기울이시면서 건강한 허리를 만들어가시길 바랍니다.