인천송도정형외과 목덜미 통증, 빠른 회복이 필요하다면

 

최근 들어 모니터 앞에 앉아 잇는 시간이 부쩍
늘어나면서, 자신도 모르게 목이 점점 앞으로
빠진다는 느낌을 받고는 하는데요.

예전에는 "자세 좀 고쳐 앉아야지" 하면서 흘려
넘겼지만, 어느 날부터 어깨와 등까지 뻐근해지면서
집중력이 떨어지는 것을 느껴보실 수 있었습니다.

그러나 여기서 계속 방치하고 초기에 적극적인
대처를 시작하지 않는다면 다양한 질환이 나타날
수 있으며, 그중에서도 거북목은 오늘날 현대인들의
고질병으로 자리를 잡게 되었는데요.

오늘 인천송도정형외과에서는 초기에 대처해 볼 수
있도록 거북목의 대표적인 증상 3가지에 대해서 함께
살펴보고 예방법까지 살펴보는 시간을 가져보도록
하겠습니다.

 

 

거북목이란?

거북목은 현대인에게 매우 흔하게 나타나는
자세 이상 중 하나인데요. 특히 장시간 스마트폰,
컴퓨터, 태블릿 등을 사용하는 사람들이 증가하게
되면서 이로 인해 거북목 증상이 점점 일반화되고
있습니다.

거북목이란 머리가 어깨보다 앞으로 빠져나와
마치 거북이 목처럼 보이는 상태를 의미합니다.

이는 단순히 외형적인 문제뿐만 아니라, 다양한
신체적 불편함과 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

거북목 증상 중 대표적인 3가지에
대해서 자세히 설명하여 드리도록
하겠습니다.

 

 

1. 목과 어깨 통증

거북목 증상의 대표적인 증상 중 하나는
목과 어깨의 불편감 또는 통증입니다.

머리가 앞으로 나오면 목 주변 근육이 머리 무게를
더 많이 부담하게 되어 근육 피로가 증가하는데요.

특히 승모근과 견갑거근 등 어깨 주변 근육이
지속적으로 긴장하게 되면서 뻐근함이나 뻣뻣함을
느끼기 쉽습니다.

💡 장시간 앉아 있을 때 목이 당기거나 결리는 느낌
💡 어깨 위쪽이 무겁고 피로함
💡 아침보다 저녁에 증상이 더 심하게 나타남

 

 

2. 두통 및 집중력 저하

거북목 자세는 목의 근육과 신경에 영향을
주어 긴장성 두통으로 이어질 수 있습니다.

주로 머리 뒤쪽에서 시작되어 관자놀이나 눈 부위까지
퍼질 수 있으며, 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용
후 더 잘 나타납니다.

또한, 이러한 두통은 집중력을 떨어뜨리고, 눈의
피로감과 함께 집중력 저하, 답답한 느낌을 유발
하기도 하는데요. 특히 학생이나 사무직 직장인에게서
흔히 호소되는 증상입니다.

 

 

3. 자세 불균형 및 외형 변화

거북목은 척추의 정렬이 흐트러지게 만들며, 시간이
지남에 따라 외형적으로도 변화를 초래할 수 있습니다.
특히 다음과 같은 변화가 있을 수 있습니다:

💡 목이 앞으로 나오고, 어깨는 둥글게 말리는 형태
💡 등이 구부정해 보이고, 키가 작아 보이는 인상
💡 턱이 앞으로 돌출된 듯한 모습

이러한 자세 불균형은 단순한 미용 문제를 넘어,
근골격계 전반에 영향을 줄 수 있으며, 허리나 등
통증으로 연결되기도 합니다.

 

 

거북목 초기에 예방해 볼 수 있는 팁!

거북목 증상은 조기에 인지하고 생활 습관을
개선하면 충분히 완화될 수 있습니다. 의료기관에서
진단을 받고 필요한 경우 1:1 맞춤 진료를 통해 자신의
상태를 파악해 그에 맞는 비수술 치료를 시작해 보는
것이 좋습니다.

💡 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 모니터와 눈 높이 맞추기
💡 30분 이상 같은 자세 유지하지 않기
💡 목 스트레칭과 경추 강화 운동 꾸준히 하기
💡 전문의 상담을 통해 정기적인 평가 받기

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