케겔 운동 자세 좋으니까

케겔 운동 자세 좋으니까

 

 

케겔 운동 자세 들어보셨나요?
요실금을 예방할 수 있는 운동으로 유명한데요.
이 뿐만 아니라 갱년기를 앞두고 있는
여성분들에게도 도움이 된다고 합니다.

 

 

그럼 지금부터 올바른 케겔 운동 자세를 알아볼께요!
이 자세는 고양이 자세인데요.
제일 먼저 기어가는 자세에서 머리를 젖혀
허리를 바닥쪽으로 내려줍니다.

 

 

머리를 뒤로 젖힐 때에는 숨을 들이마셔주시고
허리를 완전히 바닥쪽으로 내려줍니다.
반대로 숨을 내쉬어주면서 머리를 숙이고
허리를 등쪽으로 둥글게 만들어줍니다.

 

 

케겔 운동 자세인 고양이 자세를 따라할 때에는
무릎과 손목을 바닥에 대고 하는 자세라서
꼭 매트를 바닥에 깔고 해주시면 좋을거 같네요.

 

허리를 펼때에 시선은 약간 위로 향해주고
괄약근에 힘을 주면서 동작을 따라해보세요.
그리고나서 천천히 처음 자세로 돌아와 동작을 반복해줍니다.

 

 

참고로 과도하게 허리를 꺽지 마시고
척추를 말아주듯 천천히 동작을 해주는게 올바른 케겔 운동 자세입니다.
여기까지 케겔 운동 자세를 알아봤는데요.
케겔 운동 자세는 밖에 나가지 않고
집에서도 쉽게 할 수 있어 좋은거 같네요.