걷기운동3 걷기운동, 올바른 자세가 가장 중요! 걷기운동, 올바른 자세가 가장 중요! 건강과 다이어트에 모두 좋은 걷기운동! 누구나 쉽게 즐길 수 있는 유산소 운동인데요. 혈액순환을 촉진하고 체지방을 감소시키며, 정신간겅을 개선하는데 효과적이에요. 그러나, 잘못된 자세로 걷기운동을 하게 되면 허리와 다리, 골반 등 여러 부위의 변형과 통증을 일으키는 질환이 발생할 수 있으니 올바른 자세로 걷기운동 하는법 알려드려요. 걷기운동을 할 때 평소에 내가 어떻게 걷는지 파악을 해볼 필요가 있는데요. 팔자로 걷기, 큰 보폭으로 걷기, 팔을 크게 흔들기 등 걷는 사람마다 자세가 제각각이에요~ 팔자걸음이나 O자의 안짱다리로 걸으면 하지관절에 부담을 주고 골반뼈가 뒤틀릴 수 있어요. 또한 보폭을 너무 크게 하는 것은 몸을 앞으로 구부러지게 하고 등근육이 굳고, 목 중.. 2016. 4. 21. 무릎이 아파요? 등산보다 집 앞 걷기운동이 좋아요. 무릎이 아파요? 등산보다 집 앞 걷기운동이 좋아요. 몸의 관절 중 중요하지 않은 곳이 있겠습니까만, 체중만큼 혹사당하는 무릎은 특히 더 중요합니다. 그래서 살이 찌면 걸을때마다 통증이 느껴지기도 합니다. 이렇게 체중이 모두 실리기 때문에, 닳기 쉬워 노화되거나 관절염이 생기기 쉽습니다. 얼마나 중요하면 예로부터 상대방에게 굴복한다는 의미로 '무릎 꿇다' 라는 비유를 사용했을까요? 이토록 소중한 '무릎이 아파요' 하기전에 잘 관리해줘야겠습니다. 이 중요한 곳에서 생길 수 있는 질환은 크게 연골손상, 인대손상, 관절염 등이 있습니다. 연골은 뼈 사이에서서 충격을 막아주는 역할을 하는데, 심한운동을 하는 선수나, 충격으로 꺽이면 연골이 찢어질 수 있습니다. 처음에는 찢어지는 듯한 느낌이 들고, 움직일 수 있지.. 2015. 5. 20. 무릎통증? 걷기운동이 좋아요! 무릎통증? 걷기운동이 좋아요! 몸의 관절 중에서 가장 많은 무게를 견디는 곳은 무릎관절 입니다. 특히 계단을 내려올때, 무릎에 엄청난 무게가 실리는데요, 평소 무릎이 약하거나 관절염이 있는 분들은 무릎통증이 느껴지실 겁니다. 그래서 연세 지긋한 어르신들은 계단 난간을 잡고 뒤로 돌아서 내려오거나 아예 계단을 피해 빙 둘러 걷거나 엘리베이터를 이용하시죠. 흔히 무릎통증에는 되도록 걷는 것을 피해야 한다고 알고 있지만, 오히려 걷기운동이 무릎에 좋다는 연구결과가 발표되었습니다. 외국의 한 박사가 수천명을 대상으로 실험한 결과, 관절염같은 무릎질환을 예방하고, 다른 신체질환도 막을 수 있었다고 합니다. 바로 하루에 30분 이상 '평지를 걷기운동'한 것 입니다. 걷는 것은 다리의 근육을 튼튼하게 해주기 때문에 .. 2015. 5. 18. 이전 1 다음
