창원정형외과 목뒤 뻐근한 통증을 해결해 볼 수 있는 방법

 

현대인들의 스마트폰 사용량은 해마다 계속해서
증가하게 되면서 어깨와 목 주변의 통증을 호소하고
있는 이들도 늘어나고 있었습니다.

일상생활에서 흔히 사용하는 스마트폰, 태블릿PC,
컴퓨터 등 전자기기를 사용하다 보면 무의식 중에
편한 자세를 찾게 되면서 자신도 모르게 목을
앞으로 구부러지고 자세가 틀어지면서 거북목이라는
질환이 나타나게 되는데요.

이때 조금이나마 빠른 대처를 도와드리고자
오늘 창원정형외과와 함께 거북목이라는 질환에
대해 이야기를 나눠보는 시간을 가져보려 합니다.

 

 

거북목이란 무엇인가요?

거북목 또는 일자목이라고 불리는 이 질환은
우리가 똑바로 선 자세를 취하고 옆에서 봤을
때 정상적인 목뼈는 앞 면이 볼록한 자연스러운
C자 곡선을 이루고 있음을 알 수 있는데요.

일자목은 목뼈의 전만 소실로 인해 옆에서 보게
되었을 때 마치 거북이처럼 목이 일자로 변형이
되는 질환을 의미합니다.

거북목이 심하게 진행될 경우에는 ㅣ자형을
거쳐서 거꾸로 C자가 되기도 합니다.

 

 

거북목 원인은?

✅ 장시간 잘못된 자세
컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 고개를
앞으로 숙이는 자세가 가장 흔한 원인이라
할 수 있습니다.

✅ 근육 약화
잘못된 자세가 지속되면 목과 어깨 주변의
근육이 약화되는데요. 특히 목을 지탱하는
승모근과 견갑골 주변 근육들이 제 역할을
하지 못하게 되면서 긴장과 통증이 발생하게
됩니다.

✅ 불균형한 생활습관
높은 베개 사용이나 잘못된 수면 자세
또한 거북목을 유발할 수 있습니다.

특히 수면 중 목이 지속적으로 꺾이거나
비정상적인 자세가 반복되면 목의 정상적인
곡선이 손상될 수 있습니다.

 

 

거북목 예방 방법?

거북목을 예방하기 위해서는 올바른 자세를
유지하는 것이 필수적이라 할 수 있는데요.

앉을 때는 의자에 깊게 앉고 허리를 곧게 편
상태를 유지해야 하며, 모니터는 눈높이에
맞춰 조정하여 목이 앞으로 쏠리지 않도록
해주시는 것이 좋습니다.

정기적으로 휴식을 취하며 몸을 움직이는
것도 중요하며, 오랜 시간 앉아 있을 경우
30분에서 1시간마다 잠시 일어나 스트레칭을
하거나 짧은 산책을 통해 목과 어깨의 긴장을
완화해 보시는 것이 좋습니다.

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거북목의 경우 방치하게 된다면 더욱 악화되어
목 디스크라는 질환까지 이어지게 될 수 있으므로
초기에 적극적인 대처를 통해 예방을 시작해 보는
것이 좋았어요.