거북목 교정법 어렵지 않아요

거북목 교정법 어렵지 않아요

 

 

하루에 스마트폰 사용 얼마나 하시나요?
스마트폰 사용이 늘면서 거북목을 호소하시는 분들이 늘었는데요.
거북목은 사람이 서거나 앉아있을 때 본인은
바른 자세로 있다하더라도 실제로는 머리가 거북이처럼
앞으로 길게 뻗어나오고 등이 굽어지는 자세를 말합니다.

 

 

거북목이 무서운 이유는 이 자세가 오래되어
만성적으로 변하게 되면 척추 윗부분에 힘이 가해져
목 뒷부분의 인대가 점점 늘어납니다.
이 때문에 뒷 목의 통`증 뿐 아니라 허리디스크 및
각종 질환으로까지 발전할 수 있어 하루라도 빠른 치.료가 중요하지요.

 

거북목 확인법
- 어깨와 등을 펴고 바로 선다.
- 귀 중간에서 어깨로 가상의 수직선을 긋는다.
- 선이 어깨 앞 2.5cm부근에 닿으면 거북목 진행중
- 선이 어깨 앞 5cm이상에 닿으면 이미 거북목

 

 

거북목 교정법
- 하루 5-10분 정도 벽에 등을 대고 서 있습니다.
- 머리, 어깨, 등, 엉덩이, 발귀꿈치를 벽에 밀착시키되
허리와 벽 사이에 공간이 손바닥이 들어갈 정도로만 남겨주고 밀착시킵니다.
이와 같은 거북목 교정법은 거/북/목에 도움이 됩니다.

 

 

거북목 교정법
- 목 옆쪽 스트레칭 : 머리에 손을 올리고 올린 손을 지긋이 당긴다.
- 목 뒤쪽 스트레칭 : 양손 깍지를 끼고 머리 위에 올려서 바작으로 내려준다.
- 목 뒤쪽 스트레칭 : 턱 밑에 손을 넣고 반대쪽 머리에 올려서
그대로 바닥으로 지긋이 당겨준다.

 

이상 거북목 교정법을 알아보았습니다.