겨울철 운동 주의사항 알아보아요 ♬

겨울철 운동 주의사항

 

 

겨울철에는 날씨 때문에 운동을 하기가 더욱 쉽지 않죠.
하지만 갑작스러운 기온의 하강은 면역력을 떨어지게 만듭니다.
그래서 감기나 호흡기 질병에 더욱 쉽게 노출이 되게 되는데요,
밖에 나가지 않더라도 실내에서 할 수 있는 간단한 스트레칭, 체조, 수영 등의
운동으로 면역력을 쌓고, 근육을 불어주는 것이 중요합니다.

 

겨울철 운동 주의사항입니다.

 

 

 

겨울철 운동 주의사항1: 체온유지
쌀쌀해진 겨울에는 관절 주위의 근육과 인대가

경직되며 혈액순환이 어려워지기 때문에
관절에서 통증이 생길 수 있습니다.
그렇기 때문에 체온 유지가 정말 중요합니다.

두꺼운 옷 1벌보다는 얇은 옷 3개 겹쳐입는 것이 좋습니다.
두꺼운 옷은 시간이 지날수록 체열을 잡지 못해주며
움직임을 둔감하게 하여 골절과 염좌 등의 위험을 줄 수 있습니다.
장갑, 마스크, 목도리도 꼭 챙기세요!

 

 

 

겨울철 운동 주의사항2: 준비운동하기

몸이 굳어있는 상태에서 바로 스트레칭을 하는 것 보다는
가볍게 10분정도 걸어 몸에 열을 나게 한 뒤
스트레칭으로 본격적으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

근육과 관절이 굳어 있는 상태이기 때문에 조심, 또 조심!
스트레칭은 평소에 하는 것 보다 2배로 해 주세요.
실내에서 스트레칭 후, 실외에서 준비운동을 한번 더 해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

겨울철 운동 주의사항3: 되도록 실내에서
영하 5도 이하로 기온이 떨어지면
가급적 실내에서 운동하는 것이 좋습니다.
실내에서 매트를 깔고 스트레칭을 해 주세요.

특히 고혈압이나 당뇨와 같은 성인병 환자의 경우에는
심장에 무리를 줄 수 있으므로 더더욱 실내 운동을 추천합니다.

 

 

겨울철 운동 주의사항4: 운동은 적당히
뭐든지 과하지 않게, 적당히 하는 것이 좋죠.
특히 겨울에는 몸에서 체온을 유지하기 때문에
평소 운동 강도보다 70%정도의 세기로 해 주는 것이 좋습니다.

 

 

겨울철 운동 주의사항5: 오후에 운동
겨울에는 새벽운동보다는 오후 운동이 더 좋습니다.
추위 때문에 근육과 혈관이 굳고 움츠러들게 되는데,
새벽에는 온도차가 심해 뼈와 근육에 손상을 줄 수 있습니다.

그러므로 새벽보다는 일조량이 가장 많은 11시에서 2시 사이가
운동하기 좋은 시간입니다.

 

겨울철 운동 주의사항6: 따듯한 물로 샤워
보통 운동을 하면 땀이 나서 더워져
체온 유지가 쉬울것이라고 생각하시는 분들이 많으신데요,
사실 땀으로 인해 저체온증이 올 수 있다는 사실!
땀이 식으면서 기온을 낮춰 오히려 몸이 더 추워질 수 있습니다.
그렇기 때문에 땀을 내어 운동을 한 후에는 꼭 따듯한 물로 샤워를 해주어
낮아진 체온을 올려주는 것이 중요합니다.