오십견치료운동법으로 어깨통증 예방해요!

 

안녕하세요 화인입니다!

<오십견> 은 보통 50대 즈음에 자주 나타나는 흔한 어깨 통증 질환이어서
'50견', '오십견'이라고 합니다.

하지만 요즘 이러한 어깨통증은 중년이 아닌,
젊은 세대에서도 자주 나타나고 있습니다.

바로 스트레스, 과격하고 급격한 운동, 잦은 어깨 사용 등이
젊은 세대의 어깨 통증의 원인입니다.

이러한 통증을 예방하기 위해서는
평소 운동을 통해 어깨의 근육을 키워주는 것이 중요한데요,

몇 가지 간단하게 할 수 있는 오십견치료운동법 준비했습니다 ^^

모두들 잠시동안 따라해볼까요?!

 

 

 

오십견치료운동법1
먼저, 팔을 위로 올린 후, 오른손으로 왼쪽 팔목을 잡아주세요.
오른손으로 팔목을 쭉 늘려주세요.
10초간 자세 유지 후, 반대쪽도 똑같이 해 주세요.

 

 

오십견치료운동법2
첫번째 자세에서,
이번엔 팔목이 아닌, 반대편 팔꿈치를 잡아주세요.
고개를 조금 숙이면 동작을 하기 쉽습니다.
팔꿈치를 잡은 손에 힘을 주어 쭉 펴주세요.
10초간 자세 유지 뒤, 반댓쪽팔도 같은 동작을 해 주세요.

 

 

오십견치료운동법3
수건이 있다면 수건을 잡고, 수건이 없다면 두손을 맞잡아주세요.
하늘 위로 손을 들고 천천히 한쪽으로 허리를 굽혀
옆구리를 눌려주세요.
10초간 유지 뒤, 반댓쪽도 같이 해 주세요.

 

 

 

오십견치료운동법4

오른쪽 팔을 왼쪽으로 쭉 펴준뒤, 왼팔로 오른팔을 감싸주세요.
어깨가 늘어나는 것이 느껴지도록
감싸주면서 팔을 안쪽으로 쭉 밀어주세요.
반댓쪽도 같이 해 주세요.

 

 

오십견치료운동법5
이 동작은 유연성이 조금 필요한 동작입니다.
오른손을 위로, 왼손을 아래로 뻗은 뒤
등 뒤에서 맞잡아주세요.
10초간 자세 유지 뒤 반댓편도 똑같이 해 주세요.

 

지금까지 오십견치료운동법이었습니다~
모든 동작은 *무리없이* 하는 것이 가장 중요합니다!
너무 무리하지 말고, 천천히 동작을 해 주세요.