변비에 좋은 음식 6가지만 알면된다!

변비에 좋은 음식 6가지만 알면된다!

 

 

 

 

 

 

한 자리에 계속 앉아 일을 반복하는
현대인들의 생활패턴 상 활동량이 많지 않은 탓에
변비에 걸리기 쉽습니다.

 

장내에 대변이 오래 머물러 있는 상태를 일컫는
변비가 오랜 시간 지속될 경우, 장내에 독소가 생겨
피부트러블이 발생할 수 있으며, 이밖에 소화기능이
저하 될 수 있는 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

 

오늘은 쾌변을 돕는 변비에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 1. 사과

 

 

식이섬유소인 펙틴이 풍부한 사과는 장내의
수분을 유지하는데 좋은 음식입니다.
대장 속 단단해진 변을 부드럽게 해주어 배변활동을 돕습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 2. 청국장

 

 

청국장에 함유된 균들은 장내에 유입하면서
장내의 젖산균이 활발하게 작용될 수 있도록 도와줘
변비를 완화시켜주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 3. 고구마

 

 

고구마에 함유된 얄라핀이라는 성분은 장 안을
청소하는 역할을 해 대장암을 예방하고 배변 활동을 돕습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 4. 바나나

 

 

변비에 좋은 대표적인 음식으로 꼽히는 바나나.
바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부하여
변비에 탁월한 효과를 가진 음식입니다.
하지만 덜익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으므로
반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 5. 양배추

 

 

섬유질과 수분이 풍부하기로 유명한 양배추 역시
변비에 좋은 음식으로 꼽힙니다.
대장기능을 원활하게 해줄뿐더러 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 6. 프룬

 

 

말린 자두 프룬은 풍부한 비타민과 식이섬유가
함유되어 있습니다. 특히 프룬의 섬유질 중 절반은
비수용성 섬유질으로 장의 운동을 촉진해 변비를
개선하는 효과가 있습니다.