비타민 종류와 기능 알아봅시다~!

비타민 종류와 기능

 

 

안녕하세용!!! 화인입니다.

오늘은 비타민 종류와 기능에 대해서 알려드릴게요.

비타민, 잘 섭취하면 정말 건강에 좋답니다.

종류별 기능 알아보고, 건강 꼭 챙기세요!

 

 

 

비타민 종류와 기능1: 비타민A

먼저 비타민 A입니다.

비타민A는 시력, 피부, 뼈의 성장에 관여하며,
면역력을 강화해 감기 예방에 좋습니다.

피부재생에 관여하며, 콜라겐 생성을 향상시켜 피부건강에 좋습니다.
또한 암을 예방하고, 야맹증을 예방하며, 시력 건강에 도움이 됩니다.

하지만 과잉섭취시 구토나 두통이 올 수 있으니 주의해주세요.

비타민A가 함유되어 있는 식품으로는

우유, 버터, 샐러리, 당근, 파프리카, 고구마, 케일, 시금치, 상추
등푸른생선, 토마토 등이 있습니다.

 

 

 

비타민 종류와 기능2: 비타민 B1
비타민 B1은 에너지 대사에 관여합니다.
무기력증, 우울증을 개선하며
차 멀미, 납중독을 예방합니다.
또한 변비 개선효과 및 이뇨작용에 도움을 주며,

성장을 촉진합니다.

 

비타민B1이 많이 함유되어 있는 식품으로는

견과류, 곡류, 콩류, 돼지고기류, 감자류, 아스파라커스, 버섯, 수박

등이 있습니다.

 

 

 

비타민 종류와 기능3: 비타민 B2
다음은 비타민 B2입니다.

스트레스를 완화시켜주며, 신체의 성장을 지원합니다.
머리카락, 손톱, 발톱, 눈, 피부 건강에 필요한 성분입니다.
탄수화물. 단백질. 지방을 에너지로 전환하는 기능이 있으며
구내염, 설염 등 입 속의 질환을 예방합니다.

 

비타민 B2가 함유되어있는 식품으로는

육류, 닭고기, 생선류, 콩, 달걀 등 주요 단백질 성분들입니다.

 

 

비타민 종류와 기능4: 비타민C
비타민 C는 상처를 치유하고, 콜레스테롤의 수치를 저하시켜주며,

세포의 근육과 뼈를 형성하는 기능을 합니다.
항산화 작용을 해 암을 예방하며

해독작용이 있고, 스트레스 해소 기능이 있습니다. 
또한, 면역력을 상승시켜주고 감염 저항성 높여주어 감기 예방에 특효입니다.

콜라겐을 형성하는 기능이 있어 피부 미용에도 좋습니다.

 

비타민C는 주로 신선한 채소와 과일에서 얻을 수 있습니다.

 

비타민 종류와 기능5: 비타민D
비타민D는 세포를 분열하며, 면역력, 생식 및 유전자조절 기능을 합니다.

뼈와 치아의 건강에 도움이 됩니다.

특히 비타민 D는 햇빛을 쬐면 얻을 수 있는 비타민입니다.

칼슘과 인의 농도를 유지해주기 때문에 구루병을 예방하며
생리적 기능 유지에 중요합니다.

비타민 D는 햇빛 자외선, 연어, 우유, 계란, 콩 음료, 마가린 등에서

얻을 수 있는 비타민입니다.

 

 

 

비타민 종류와 기능6: 비타민E
비타민E는 노화를 지연합니다.
항산화 작용을 하여 암을 예방하는 기능이 있습니다.
또한 보습효과와 피부 진정 효능이 있어 피부 미용에도 탁월합니다.
빈혈을 예방하는 기능도 있습니다.

 

비타민 E는 토마토, 아몬드, 콩, 옥수수,

목화씨, 해바라기씨에서 얻을 수 있습니다.