책상에 앉아 할 수 있는 간단 사무실 스트레칭!

 

사무실 스트레칭

 

 

안녕하세요 화인입니다!!^^

오늘은 책상에 앉아서도 할 수 있는

간단 사무실 스트레칭 준비해봤습니다!!

 

 

직장인, 학생분들 하루종일 의자에 앉아 업무를 보고, 공부를 하면
엉덩이가 저리기도 하고 허리가 뻐근해오죠.
앉아있는 자세는 사실 허리에 좋지 않은 자세라고 해요.

 

수시로 일어나서 스트레칭을 해 주는 것이
무엇보다 중요하답니다!

 

정말 정말 간단한 의자 스트레칭!
지금 바로 따라해보시는건 어때요?

 

 

 

 

먼저, 바르게 앉는 방법을 을려드릴게요.

사무실 스트레칭도 정말 중요하지만,

하루종일 앉아있는 직장인, 학생분들께

앉는 자세가 무엇보다 제일 중요하겠죠?

 

 

의자의 허리 등받이는 옆에서 봤을 때 S자 곡선을 이룬 것이
허리를 받쳐주어 좋습니다.

허리를 의자 뒤의 끝 까지 붙어 앉고 등받이에 허리를 붙혀 기대 앉아주세요.

의자의 높이는 엉덩이와 무릎이 일자가 될수 있는 위치가 좋습니다.
책상의 높이는 팔꿈치가 90도를 이룰 수 있는 높이가 가장 좋습니다.

 

앉아 있는 자세는 허리에 많은 무리를 주므로
자주 일어나 허리와 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

첫번째 사무실 스트레칭입니다.

의자에 바로 앉아주세요.
양 손을 등받이 의자 뒤에 대고
상체에 무게를 실어 앞으로  주욱 밀어줍니다.

 

 

다음 사무실 스트레칭입니다.
허리를 곧게 세우고 정면을 바라본 채로 의자 끝 부분에 앉아주세요.
의자 양 쪽에 손을 얹고
배에 힘을 주고 무릎을 펴 허벅지가 당길 정도로 다리를 올려줍니다.

발 끝을 안쪽으로 당겨준 뒤 바닥에 내려줍니다.
반대쪽도 똑같이 해 주세요.

 

 

 

마지막 사무실 스트레칭 자세 입니다.

의자 등받이에 손을 대로 천천히 몸을 비틀어주세요.
10~15초가량 자세를 유지해 주세요.
똑같이 반대쪽으로도 비틀어주세요.

 

 

어때요? 스트레칭, 정말 간단한데 몸이 한결 가벼워지지 않았나요?
수시로 업무중에 스트레칭을 하는 습관, 잊지 마세요!