변비에 좋은 음식 6가지!

 

변비의 원인은 스트레스, 무리한 원 푸드 다이어트,

육식 위주의 식습관, 운동 부족 등이 있습니다.

 

현대인들은 바쁜 생활로 인해 규칙적인 식사와 운동이 줄어들게 되면서

변비로 고통받는 사람들이 점점 많아지고 있습니다

.
혹시 일주일에 3번 미만으로 배변활동을 하나요?
힘을 평소보다 많이 줘야 하고, 쾌변을 한 기억이 가물가물한가요?

그럼 변비를 의심할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식들을 소개하겠습니다.

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 1. 현미
흰 쌀밥 대신 현미를 섞어 먹는 현미밥!
현미에는 식이섬유가 많이 함유되어 있는데,
식이섬유는 장 운동을 도와 대장을 튼튼하게 만들어주어

대장암 예방에도 탁월합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 2. 바나나
바나나는 지방 함량은 적어 다이어트에 도움이 되죠.
바나나의 껍질과 알맹이 사이에 있는 하얀 성분에

‘펙틴’과 ‘프락토올리고당’이라는 성분이 가득합니다.

 

이는 장 운동을 활발하게 하고 체내에 쌓여있는 독소를 배출시켜줍니다.
평소에 이 흰 부분이 쌉쌀하다고 떼어버리시는 분들이 많으셨을텐데,
이제부터는 모두 먹는 것이 좋을 것 같네요^^

 

 

변비에 좋은 음식 3. 단호박
단호박에는 항산화 작용을 하는

비타민과 식이섬유가 다량으로 함유되어 있습니다.

이는 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고

변비를 해소해주는데 효과가 있는 좋은 음식입니다.

 

 

변비에 좋은 음식 4. 고구마
고구마에는 ‘얄라핀’이라는 장을 청소해주는 기능이 많이 들어있습니다.
그래서 대장암을 예방해주며 배변활동에 도움을 줍니다.

또한 식이섬유도 풍부하게 들어있는 고구마는 수분을 흡수해주어

변을 부드럽게 해주고, 대장 내 유익한 균을 많이 만들어줍니다.
콜레스테롤의 흡수를 억제하며 비만들 방지하기도 합니다.

 

 

변비에 좋은 음식 5. 사과
사과에는 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’은 대장 내의 수분을 유지해주어

딱딱해진 변을 부드럽게 만들어주고 배변을 촉진시켜주는데 도움이 됩니다.

사과에는 또한 ‘칼륨’도 많이 들어있는데,

이는 몸 속에 축척되어있는 여분의 소금기를 배출시켜줍니다.
사과는 되도록 껍질채 먹는 것이 좋습니다.
사과는 산성의 음식이기 때문에 혹시 위에 질병이 있으면 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 6. 물
체 내에 수분이 부족해서 변을 굳게 만들어 변비가 발생하기도 합니다.
하루에 1500~2000ml 가량, 즉 8잔 이상의 물을 마시는 것이

변비를 해소하고 장에 충분한 수분을 주는 데에 좋습니다.