담배를 끊자! 금연 성공법!

★ 금연 성공법 ★

 

 

 

 

혹시 금연을 계획하고 있으신가요??
몇 가지 금연을 성공할 수 있을 팁들을 모아봤어요.

 

 

 

 

금연 성공법1 : 주변에 알린다

공부, 체중감량, 금연 등과 같은

본인의 의지가 굉장히 중요한 목표를 이루기 위해서는

본인의 목표를 알리는 것이 중요하다고 합니다.

사람들은 자신의 생각을 공개하면

무의식적으로 이를 지키려는 노력을 한다고 합니다.

만일 금연 계획을 했다면,

주변 분들에게 본인의 계획을 말해보세요.

이렇게 본인의 의지와 계획을 말하는 것은,

자신의 의지를 다지는 것 뿐만 아니라,
주변인들의 도움을 받을 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

금연 성공법2: 금연 동기를 기억한다

담배를 끊으려는 의지가 정말 중요하지만,

그 의지만으로는 금연을 하기는 힘듭니다.
그리고 의지는 시간이 지날수록 약해지게 됩니다.
의지를 환기시켜줄 수 있도록 잘 보이는 곳에

동기를 붙혀 수시로 보면서,
의지를 다잡도록 합시다.

처음 결심과 생각을 잘 기억하고,

 매 번 흡연 생각이 날 때마다 마음을 가다듬읍시다.

 

 

 

 

 

금연 성공법3: 셀프선물해주기

어느 정도 목표를 잡은 기간 동안,

본인이 훌륭하게 금연을 실천했다면
본인에게 셀프 선물을 해 주는 것이 좋습니다.

먼 미래 같아 보이는 금연이 피부로 느껴지지 않지만
당장 눈 앞에 보이는 보상으로

금연에 대한 욕구와

목표의식이 강해질 수 있습니다.

 

또한, 금연으로 담뱃값도 절약되었으니,

그 돈으로 평소에 갖고싶 었던 것을 사거나,

먹고 싶은 음식을 먹는 것 등으로

본인에게 보상을 해 줘 보세요!

 

 

 

 

 

금연 성공법4: 주변에 군것질거리 두기

금연을 하면 살이 오르게 됩니다.
담배에 있는 살을 빠지게 하는 니코틴 성분이

더 이상 몸에 있지 않으니 살이 찌게 되는 것인데요,

사실 니코틴도 니코틴이지만
담배가 생각날 때 마다 먹는 군것질거리도

한 몫하게 됩니다.

흡연욕구가 일어날 때 마다

사탕이나 은단, 껌, 견과류 등으로

입을 심심하지 않게 해 주세요.

한결 담배생각이 가는 것이 느껴질 것입니다.

 

 

 

금연 성공법5: 운동하기

친한 친구나 가족과 함께 운동을 시작해보세요.
어딘가에 몰두할 수 있는 운동은

 흡연 욕구를 이겨내는 데 많은 도움이 됩니다.

땀을 을리면서 하는 유산소 운동을 하면 부족했던 폐활량도

돌아오는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

 

 

금연 성공법6: 전문가와 상담, 또는 치료받기

보통 흡연은 질병, 금연은 치료라고들 하지요.
만약 금연이 실패하게 되면 죄책감에 시달리거나,
의지 부족을 탓해 의기소침해질 수 있습니다.

따라서, 전문 치료를 받고,

더불어 약물 치료나 패치 등을 이용하면
훨씬 효과적이고 안정적으로

금연을 성공할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

금연하시는 것, 정말 힘들죠??

하지만 화이팅입니다!!!

처음의 의지를 다잡고 오늘도 화이팅! ♥