걷기운동, 올바른 자세가 가장 중요!

걷기운동, 올바른 자세가 가장 중요!

 

 

 

 

 

건강과 다이어트에 모두 좋은 걷기운동!
누구나 쉽게 즐길 수 있는 유산소 운동인데요.
혈액순환을 촉진하고 체지방을 감소시키며,
정신간겅을 개선하는데 효과적이에요.

그러나, 잘못된 자세로 걷기운동을 하게 되면
허리와 다리, 골반 등 여러 부위의
변형과 통증을 일으키는 질환이 발생할 수 있으니
올바른 자세로 걷기운동 하는법 알려드려요.

 

 

 

 

 

걷기운동을 할 때 평소에 내가 어떻게 걷는지
파악을 해볼 필요가 있는데요.
팔자로 걷기, 큰 보폭으로 걷기, 팔을 크게 흔들기 등
걷는 사람마다 자세가 제각각이에요~
팔자걸음이나 O자의 안짱다리로 걸으면 하지관절에
부담을 주고 골반뼈가 뒤틀릴 수 있어요.

 

 

 

 

 

또한 보폭을 너무 크게 하는 것은
몸을 앞으로 구부러지게 하고 등근육이 굳고,
목 중간 등, 허리에 통증이 발생할 수 있어요.

올바른 자세로 걷기운동 하려면
앞을 주시하며 상체를 반듯하게 피셔야 해요.
또 양 어깨의 힘을 빼고 팔을 크지도 작지도 않게
자연스럽게 앞뒤로 흔들며, 양발은 11자를 유지하고
발 사이는 자신의 주먹하나로 간격을 유지하며
발바닥은 뒤꿈치부터 앞꿈치 순서로 바닥에 닿게하며
리드미컬하게 걷는것이 도움이 되요.

 

 

 

 

 

처음에는 하루 15분에서 20분 걷기운동으로 시작해서
익숙해지면 5-10분씩 점차 늘려가는 것이 좋아요.
비만인 사람이나 관절이 약한 사람들의 경우
특히나 무리하지 않는 선에서 해야하며
걷기운동으로 인해 무릎에 통증이 발생했다면
즉시 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

최근 날이 따뜻해지며 높은 하이힐을 신은날에도
걷는 분들이 많은데 이는 발목, 허리 등에 악영향을 주고
근육을 과도하게 사용하여 피로를 유발합니다.
평소 허리관절이 좋지 않거나 척추에 문제가 있는 분들은
되도록 하이힐을 신고 오래 걷지 않는 것이 좋으며,
하이힐을 신어야 한다면 매일매일 착용시간을
조금씩 늘려 신체의 균형을 맞출 수 있는것이 좋습니다.

 

 

 

 

오늘은 화인통증의학과에서

올바른 걷기운동 자세에 대해서 알려드렸어요.

숙지하시고 다이어트와 건강에 모두 좋은 걷기운동

오늘부터 실천해보시는건 어떨까요? ㅎㅎ