골다공증에 좋은음식 8가지 #건강상식 #건강정보

골다공증에 좋은음식 8가지 #건강상식 #건강정보

 

 

 

 

나이가 들면서 골다공증으로 고생하는 분들이 많은데요.
골다공증이 나타가는 이유는 여러가지 인데
가장 흔한 원인은 뼈를 이루는 필수 영양소인
칼슘이 부족해지면서 발생하는 것과
비타민D의 부족이 가장 일반적이에요.

 

노년에 골다공증에 걸리게 되면 치료가 쉽지 않아
미리미리 관리해주시는게 좋은데요.
평소에 칼슘을 섭취하고 일광욕을 즐기는 등의
생활 속 노력을 통해 미연에 방지해주시는게 좋아요.

 

 

 

 

 

 

특히 여성이라면 폐경기에 심신의 밸런스가 무너지며
이때 더욱 뼈가 약해지고 관절에 불편함이 생길 수 있어요.
또한 남성에 비해 골밀도가 낮고 근육이 부족하기 때문에
더욱 더 큰 불편함을 느낄 수 있기 때문에 세심한 관리가 필요한데요.

 

 

 

우리가 평소에 섭취하는 음식으로도
골다공증을 관리할 수 있다는 것 알고 계셨나요?
오늘은 골다공증에 좋은음식 8가지 알려드려요!!

 

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 1. 된장과 청국장

 

한 실험결과에 의하면 된장은 골다공증을 억제시켜주고
위장활동기능을 향상시키는 효과가 있다고 알려졌습니다.

청국장은 유산균과 섬유질, 칼슘이 풍부하여
골다공증에 좋을 뿐 아니라 변비예방, 노화방지,
숙취해소, 성인병예방 등 효능이 많습니다.

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 2. 콩

 

콩에 함유된 풍부한 칼슘과 제네스틴 성분은
뼈를 튼튼하게 해주어 골다공증 예방에 좋습니다.

 

이 밖에도 무기질과 비타민, 섬유소와 당질이 풍부하며,
훌륭한 단백질 공급원으로 다이어트에 좋으며,
암예방, 뇌발달, 폐경기 증후군, 심혈관질환 등에 도움됩니다.

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 3. 양상추

 

양상추에는 뼈를 튼튼하게 해주는
칼슘이 풍부하게 함유 되여 있으며
골다공증 예방에 좋은 비타민C또한 함유되여 있습니다.

이 밖에도 마그네슘이 함유되어 있어
신진대사를 원활히 하는데 도움이 된다고 하니 참고하세요.

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 4. 표고버섯

 

표고버섯에 함유된 풍부한 비타민D2 성분은
골다공증 예방에 탁월한 효과를 보여줍니다.

 

이 밖에도 콜레스테롤 수치를 떨어트려주며,
성인병 예방, 항암효과 등에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 5. 무

 

무에 함유된 풍부한 칼슘, 인, 비타민 성분은
골다공증 예방에 좋으며 참고로 무의 잎부분이
뿌리 부분보다 칼슘성분이 훨씬 풍부하므로
무의 잎을드시면 더운 좋습니다.

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 6. 참깨

 

참깨에 함유된 풍부한 칼슘성분은 골다공증 예방에 좋습니다.

이 밖에도 레시틴 성분이 기미, 주근깨 예방과
항산화작용으로 노화방지에 도움된다고 합니다.

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 7. 미역

 

미역은 알칼리성 식품으로 체질 변화 및
뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘함량이 높습니다.

이 밖에도 철분과 엽산이 다량 함유되어 있어
조혈작용과 빈혈예방에 큰 효과가 있습니다.

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 8. 레몬

 

레몬에 함유된 구연산 성분은 칼슘이
뼈에 침착할수 있도록 해주어 골다공증 예방에 좋습니다.

 

또한 루틴과 루테올린 등이 있는데 이 성분들은
항산화 작용과 콜라겐 생성을 하여
노화예방과 피부미용에 탁월하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 골다공증에 좋은음식 알아보았습니다.
한번 발생하면 치료할 때 어려움이 있는 질환이기 때문에
평소에 관리하여 예방을 하는것이 아주 중요하겠습니다.
화인통증의학과 가족분들
모두모두 건강하길 바라며, 이만 마치겠습니다!