추운 겨울 건강하게! 겨울철 건강관리

추운 겨울 건강하게! 겨울철 건강관리

 

 

요즘 부쩍 겨울이 다가오는 기분이죠.

춥고 기온이 뚝 떨어지는 겨울!

추운 겨울을 건강하게 보내기 위한 겨울철 건강관리 입니다!!

 

 

 

겨울철 건강관리1: 운동하기
겨울철에는 날씨 때문에 운동을 하기가 더욱 쉽지 않죠.
하지만 갑작스러운 기온의 하강은 면역력을 떨어지게 만듭니다.
그래서 감기나 호흡기 질병에 더욱 쉽게 노출이 되게 되는데요,
밖에 나가지 않더라도 실내에서 할 수 있는 간단한 스트레칭, 체조, 수영 등의
운동으로 면역력을 쌓고, 근육을 불어주는 것이 중요합니다.

 

 

겨울철 건강관리2: 환기하기
특히 겨울철에는 추워서 환기를 미루게 되는 경우가 많죠.
폐쇄되어있는 실내공간에서는 숨을 쉬고 내뱉는 동안 쌓인
이산화탄소 때문에 실내 공기가 오염됩니다.

그렇기 때문에 1~2시간에 한 번 이상 바깥의 공기와 실내 공기를
환기시켜주는 것이 중요합니다.
아침보다는 햇빝이 더 많은 낮시간에 환기를 하는 것이 좋습니다.

 

 

겨울철 건강관리3: 물 많이 마시기
더운 여름에는 물을 자주 마시지만
여름에 비하면 물을 많이 마시지 않게되는게 겨울이죠.
하루에 1.5L이상의 물은 마셔주는 것이 좋습니다.

피부, 호흡기는 난방으로 인해 건조해지기 정말 쉬운데요,
이러한 건조함은 코의 점막을 건도하게 하며 호흡기 질병에 쉽게 노출되게 되며,
면역력을 떨어뜨립니다.

그렇기 때문에 하루에 수분 섭취를 충분히 해 주어
몸 속의 수분이 충분하게 유지시켜주어야 합니다.
냉수보다는 미지근한 물이 더 좋습니다.

 

 

겨울철 건강관리4: 체온 유지하기
기온이 낮아지니 몸의 정상 체온보다 낮아지게 될 수도 있는데요,
몸의 체온이 낮아지게 되면 질병에 노출되기 정말 쉬워집니다.
그렇기 때문에 체온을 유지시켜주는 것은 겨울철 건강관리에 무엇보다 중요한 점입니다.

두꺼운 옷을 조금 입는 것 보다는 통풍이 잘 되는 얇은 옷 여러 개를 겹쳐 입어
옷과 옷 사이의 공기층을 최대한 줄여주는 것이 중요합니다.

 

겨울철 건강관리5: 과일 많이 먹기
겨울 제철음식인 배추, 무, 귤, 사과, 대하, 조개, 굴 등을 섭취하여
영양소 섭취를 게을리 하지 말아야 하며,
특히 과일을 많이 섭취하여 비타민 C를 보충해주는 것이 좋습니다.

기온이 뚝 떨어져 면역력도 같이 떨어지기 쉬워 호흡기 질병에
쉽게 노출되는 겨울에 비타민 C는 몸에 면역력을 강하게 해 주어
감기와 같은 질병으로부터 보호해줍니다.