마그네슘 많은 음식, 눈떨림 증상 마그네슘 결핍?

마그네슘 많은 음식, 눈떨림 증상 마그네슘 결핍?

 

 

 

 

 

눈밑이 떨리는 증상 때문에 놀랐거나
걱정이 되서 정보를 검색해보신 분들 계실텐데요.
저도 예전에 눈떨림 증상으로 안과에 갔더니
마그네슘을 처방해주었던 기억이 납니다.

 

 

마그네슘은 정신을 안정시켜 주고
탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성과정에
아주 중요한 역할을 하며 심장건강과 혈압에 도움을 주고
칼슘과 함께 섭취하면 근육의 수축에도 관여하는데요.
신경전달 기능에도 관여하기 때문에 히스테리나
스트레스가 많은 사람에게는 빠질 수 없는 영양소라고 해요.

 

 

 

 

마그네슘 결핍 시 근육경련, 얼굴경련(눈가,입가)이 일어나며
저하된 수면의 질, 피로감, 만성통증, 빈혈 등의 증상이 있어요.

또한 칼슘을 비롯하여 인, 철, 마그네슘 등은
뼈의 구성 성분으로 골조직을 유지하는 효과가 있는데요.
특히나 마그네슘과 철슘은 골밀도를 높여 튼튼하게 하고
골다공증 예방에도 효과가 있다고 해요.

 

 

 

 

 

하지만 마그네슘에 비해 칼슘이 지나치게 많게 되면
신장결석의 위험이 높다진다고 하는데요.
그만큼 칼슘의 작용을 조절하는 마그네슘을 섭취함으로서
신장결석을 예방하는 것이 좋다고 해요.

그렇다면 마그네슘 부족현상 예상하기 위한

마그네슘이 많은 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

마그네슘 많은 음식 1. 다시마

다시마는 마그네슘이 많은 음식 중에 으뜸으로 100g 당 760mg의

마그네슘이 함유되어 있고 피부미용과 변비에도 도움을 준다.

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마그네슘 많은 음식 2. 바나나

바나나는 100g에 32mg이라는 마그네슘이 들어있는데요.

바나나는 식이섬유도 풍부해 변비에도 도움이 되는 과일이기도 하다.

 

 

 

 

마그네슘 많은 음식 3. 견과류

간식 대신으로 견과류를 적당량 섭취할 경우 건강에도 도움이 된다. 

아몬드의 경우 100g당 242mg의 마그네슘이 들어 있고,

해바라기 씨의 경우엔 315mg이라는 많은 마그네슘이 들어있다. 

견과류의 경우 비타민, 철분, 오메가3등 다양한 성분이 있다.

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 많은 음식 4. 콩

콩은 100g당 마그네슘 215mg이 들어있으며

콩은 성인병 예방에도 도움이 된다.

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마그네슘 많은 음식 5. 미강

미강의 경우 100g당 88mg의 마그네슘이 함유되어 있고

인체에 필요한 모든 미네랄이 풍부하게 함유되어

건강 전반적으로 큰 도움이 된다.

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마그네슘 많은 음식 6. 새우

새우는 갑각류 중에서 마그네슘 많은 음식 중의 하나이다. 

 견과류나 청어등에 비해 많이 들어 있지는 않지만

100g당 50mg정도의 마그네슘이 들어 있다.

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마그네슘 많은 음식 7. 아보카도

아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와 함께

일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해

심장을 보호하고 면역력 높이는데 도움을 주는 음식이다.

 

 

 

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마그네슘 많은 음식 8. 녹색채소

녹색등 어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부한데,

시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소로 꾸준히 섭취해주면

적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다.

 

 

 

 

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오늘은 눈떨림 증상 완화는 물론

건강에 도움이 되는 필수 영양소인

마그네슘 많은 음식에 대하여 알아보았습니다.

 

참고로 과도한 섬유질 섭취나

기름기가 많은 음식 섭취는 되려

마그네슘 결핍을 유발할 수 있기 때문에

마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만

그와 맞는 궁합 역시 중요한 것 같습니다.

 

 

건강한 몸을 만드는 것은

올바른 먹거리와 꾸준한 운동,

규칙적인 생활습관 인것을 잊지마세요!!