열대야 극복방법 불면증은 이제 그만

열대야 극복방법 불면증은 이제 그만

 

 

 

 

 

 

밤 최저기온이 25도 이상인 날을 일컫는 열대야.
후덥지근한 한낮의 열기가 밤 동안에도 이어져
불면증을 야기하게 되는데요.

 

열대야 때문에 숙면을 취하지 못할 경우
다음날 피로가 쌓여 온종일 컨디션 난조로
생활에 지장을 주게 되기도 합니다.

 

만일 열대야로 인한 불면증이 지속된다면
수면 부족으로 인해 극심한 피로감은 물론 두통, 소화불량 등

여러 가지 증세가 나타나는 열대야증후군을 의심해 봐야 합니다.

 

오늘은 열대야를 극복하는데 도움이 되는
몇 가지 팁에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

열대야 극복방법 1. 찬물 샤워는 금지

 

 

후덥지근한 날씨 탓에 찬물 샤워하시는 분들
많으실텐데요. 당장에는 더위가 가실지도 모르나
우리 몸은 상대적으로 온도가 더 올라가게 됩니다.
미지근한 물로 샤워를 하면 혈관이나 근육에
자극을 주지 않고 몸의 긴장을 풀어주게 되면서
숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

열대야 극복방법 2. 커피, 술 자제하기

 

 

덥다는 이유로 시원한 생맥주나 아이스커피
즐겨 마시는 분들 많으실텐데요.
하지만 생맥주나 아이스커피의 섭취는 신경계를 자극해
깊은 숙면을 방해하는 역할을 하게 돼 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

열대야 극복방법 3. 운동하기

 

 

몸 건강에는 물론 숙면에도 큰 도움이 되는 운동.
특히 스트레칭 같은 가벼운 운동은 자기 전
몸 상태를 안정시켜 주는 효과가 있어 좋다고 합니다.
단 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 주의해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

열대야 극복방법 4. 물 마시기

 

 

물을 마시게 되면 신진대사를 편안하게 해주어 숙면에
도움이 됩니다. 하지만 취침 전 과도하게 마실 경우엔
이뇨작용을 원활하게 하여 오히려 숙면에 방해가 될 수
있다는 점 주의해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

열대야 극복방법 5. 야식 자제하기

 

 

잠들기 전 야식을 먹게 될 경우 우리 몸 속
소화기관의 소화 운동이 활발해져 숙면에 방해가
되는 결과를 낳게 됩니다. 취침 2~3시간 전에는
되도록 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

열대야 극복방법 6. 핸드폰 보지 않기

 

 

잠들기 전 누워서 보게 되는 핸드폰은 전자기기에서
새어 나오는 빛이 수면 촉진 호르몬 생성을 억제해
수면을 방해하게 된다고 합니다. 특히 어두운 곳에서
핸드폰 화면을 오랜 시간 들여다 볼 경우 동공이
커지게 되면서 시신경에 무리를 주게 되고 뇌를 자극해
우리 몸이 잠들 준비를 하는 것을 방해하게 됩니다.