골반틀어짐 자가진단과 골반교정 방법!

✱ 골반틀어짐 자가진단과 골반교정 방법!

 

 

 

 

현대인들은 쇼파에 누워서 티비를 보거나
엎드려서 책읽기, 휴대폰 게임하기,
사무실이나 학교에서 나쁜 자세로 앉아있기,
짬이 날 때 엎드려 자는 등의 잘못된 자세로 인해
점점 체형이 변화하면서 비뚫어진 골반을 가진 분들이 많아요.

 

골반이 틀어지면 허리부터 어깨, 다리,
심각할 경우 안면비대칭까지 초래할 수 있다고 하는데요.
골반틀어짐은 각종 허리, 어깨 등의 통증은 물론
복부나 하체비만의 원인이 되기도 하기 때문에
골반틀어짐은 반드시 교정을 해주어야 한다고 해요~

 

 

 

 

 

 

오늘은 화인통증의학과와 함께 골반틀어짐 자가진단법을 통해
내 골반이 비뚫어지진 않았는지 체크해보시면 좋을 것 같아요.

 

 

✓골반의 한 쪽이 특히나 더 아프다.
✓길을 걸을 때 엉치에서 통증이 느껴진다.
✓한 쪽 다리가 짧게 느껴지거나 한쪽 신발이 더 빨리 닳는다.
✓딱 붙는 치마를 입고 걷다보면 치마가 한쪽으로 돌아가기 일쑤이다.
✓어깨 높이가 다르며 가방을 매면 자꾸 한쪽으로 흘러 내린다.
✓복부와 허벅지에 살이 많고 엉덩이가 유독 크다.
✓출산 후 요실금이 생겼다.
✓걸을 때 몸이 기울어지는 느낌이 든다.

이 중 3가지 이상 해당된다면 골반교정이 필요한 상태입니다.

 

 

 

 

 

 

✱ 골반틀어짐으로 야기되는 질병

골반틀어짐이 발생하면 전체 정렬이 틀어지게 되는데요.
우선 경추 변형으로 뒷목통증, 두통과 치통 등이 동반될 수 있습니다.
또한 척추의 변형으로 어깨통증, 허리통증, 골반통증이 동반되며,
골반틀어짐으로 인해 내장에 압박을 주어 변비가 생길 수 있고
하체 신진대사의 저하로 과도한 수분과 지방이 쌓이면서
하체비만과 부종, 냉증이 생길 수 있다고 합니다.
골반틀어짐은 만병의 근원이 될 수 있기 때문에 반드시
빠른시일내에 치료받으셔야 하는 질환입니다.

 

 

 

✱ 골반교정방법 스트레칭해요

골반교정을 위해 허리와 척추기립근, 엉덩이
그리고 복근과 장요근을 강화시켜주는 운동을 시행합니다.
꾸준히 지속적으로 할 때 골반교정에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

골반교정방법> 다리벌리고 서서 기울이기

 

1. 다리하나 길이만큼 양발을 벌리고 편하게 선다.

이때 오른쪽발끝은 옆을 향하고, 왼쪽 발끝은 앞을 향하게 한다.

양손은 옆으로 쭉 펴고 시선은 한쪽 손끝을 바라본다.

 

2. 숨을 깊게 마시고 내쉴 때 사진처럼 상체를 천천히 숙여 발목 또는 종아리를 잡는다.

시선은 반대쪽 손끝을 바라보고 깊은 호흡을 3-5번 쉰 뒤에 반대쪽도 같은 동작을 실시한다.

★ Tip 동작 중 골반의 좌우높이가 달라지지 않도록 주의한다.

 

 

 

 

골반교정방법> 앉은 자세에서 옆으로 허리 굽히기

1. 사진처럼 왼발 뒤꿈치는 회음부 가까이에,

오른발 뒤꿈치는 반대방향으로 구부린다.

 양손은 머리에 올리고 깍지를 낀다.

 

2. 숨을 깊게 마쉰 뒤 내시면서 허리를 천천히 오른쪽 옆으로 기울인다.

시선은 반대쪽 팔꿈치를 바라보고 깊은 호흡을 3-4번 쉰뒤에 반대편도 실시한다.

★ Tip 틀어진 골반의 좌우 위치를 맞추는데 도움이 되는 자세로,

양쪽 엉덩이 뼈가 모두 바닥에 닿아야 효과적이다.

 

 

 

골반교정방법> 등 대고 누워 허리들기

1. 바닥에 등을 대고 편하게 누운 다음 사진처럼 양쪽 무릎을 굽힌다.
발목과 무릎 사이의 간격은 주먹이 2개 들어갈 정도로 유지한다.

 

2. 숨을 깊게 마시면서 골반이 하늘을 향하도록 허리를 높이 든다.
양손은 등 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 3-5번 쉴 때까지 유지한다.

★ Tip 두 발목과 무릎 사이의 간격이 벌어지지 않도록 주의할 것.
다리 안쪽의 내전근을 강화하는 동작으로 앞으로 말린 어깨와 가슴도 열어준다.

 

 

 

 

 

골반교정방법> 두발 벌려 허리 뒤로 스트레칭

1. 다리 하나 길이만큼 양발을 벌리고 편하게 선다.

이때 오른쪽 발끝은 옆을 향하고, 왼쪽 발끝은 앞을 향하게 한다.

 왼쪽 다리의 무릎과 발목이 일직선이 되도록 천천히 구부린다.

양손은 옆으로 쭉 펴고 시선은 오른손 끝을 바라본다.

 

2. 숨을 깊게 마시면서 왼손이 뒤쪽 허벅지에 닿을 때까지 천천히 내린다.

이때 시선은 천장을 바라보고 깊은 호흡을 3-5번 쉰 뒤에 반대편도 실시한다.

 

★ Tip 구부린 무릎이 펴지지 않도록 주의한다.

 

 

 

 

 

 

골반틀어짐으로 인한 통증이 심할 경우 화인통증의학과의

DNA주사치료와 도수치료, 운동치료 등을 병행하는

골반교정방법도 권해드리고 있으니

가까운 화인통증의학과에 문의해주세요~!

 

 

 

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