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건강상식256

다리 혈액순환 마사지 기억해두세요 다리 혈액순환 마사지 기억해두세요 날씨가 많이 선선해졌죠? 오늘 비가 내린뒤로는 점점 추워질거 같은데요. 이럴때일수록 감기에 걸리지 않게 조심하셔야겠습니다. 오늘은 다리 혈액순환 마사지 방법 알아보는 시간을 가져볼께요! 오후만 되면 붓고 저린 다리, 그냥 있을 땐 잘모르다가 밤이 되면 쥐가 나거나 쑤시고 저릴 때가 있죠. 그럴 때는 다리 혈액순환 마사지를 해주시면 되는데요. 다리를 곧게 뻗어 종아리, 허벅지 근육이 당길때까지 발 끝을 몸쪽으로 당겨주는것만으로도 긴장되었던 근육이 풀리는데 도움을 줍니다. 서서 허리를 굽히는 방법도 도움이 되지만 허리가 약하다면 오히려 안좋을 수 있으니 주의해주세요! 다리를 완전히 뻗어서 몸쪽으로 당기는게 힘들다면 한쪽 다리씩 스트레칭을 해보는 방법도 좋습니다. 또한 발바닥.. 2017. 9. 27.
굽은등 스트레칭 해보면 돼요 굽은등 스트레칭 해보면 돼요 하루종일 앉아서 일하다보면 잘못된 자세를 하게 되기도 하죠. 이렇게 잘못된 자세가 계속되다보면 생활을 하는데 있어서도 방해를 받게 됩니다. 오늘은 굽은등 스트레칭 방법을 알아보는 시간을 가져볼께요! 굽은등 스트레칭 1. 백 익스텐션 - 매트에 배를 대고 누워 주먹을 쥔 후, 엄지손가락을 하늘로 향하게 돌려줍니다. - 상체와 다리를 동시에 들어올려 30초-1분가량 버텨줍니다. 과도하게 고개를 들어올리면 목근육의 힘을 무리하게 쓸 수 있으니 주의해주세요. - 이 때 목은 바닥을 보고 날개뼈를 모아 주려고 하는 힘이 강하게 들어가야 합니다. 굽은등 스트레칭 2. 레그리프트 플랭크 - 팔꿈치를 어깨너비만큼 열어 바닥에 내려놓습니다. - 복부에 힘을 주고 정수리부터 뒤꿈치까지 일직선으.. 2017. 9. 12.
목 담 푸는법 따라하기 쉬워 목 담 푸는법 따라하기 쉬워 갑자기 담 걸렸을 때, 한 번쯤 경험하신적 있으시죠? 담에 걸리면 담이 걸린 부분이 뻐근하고 조금만 움직여도 아픈데요. 이러한 증상이 나타났을 때 시간이 지나면 괜찮아지겠지 하고 그냥 넘어가는 경우가 대부분입니다. 오늘은 목 담 푸는법 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 담에 걸리는 경우 - 부족한 운동으로 근육의 힘이 떨어졌을 때 - 잘못된 자세로 잠을 자거나 같은 자세로 장시간 일을 하는 경우 - 갑자기 힘을 주어 근육이 긴장하는 경우 우선 담이란 것은 근육과 밀접한 관계가 있기 때문에 손으로 지압하고 눌러주고 풀어주면 이러한 통증을 없앨 수 있습니다. 혹은 간단한 스트레칭을 통하여 이러한 증상을 완화시킬 수 있지요. 목 담 푸는법 1.목과 어깨죽지 근육 스트레칭 - 양손을 .. 2017. 9. 11.
몸에서 냄새나는 이유 왜죠? 몸에서 냄새나는 이유 왜죠? 30도를 넘는 찌는듯한 무더위가 계속되고 있습니다. 이 무더위는 이번주 토요일까지는 계속될 예정이라고 하는데요. 날씨가 더우니까 아무래도 땀을 많이 흘리게 되는거 같습니다. 땀이 나면서 몸에서 냄새까지 나니까 고민이신분들 많으시죠. 오늘은 몸에서 냄새나는 이유 알아보도록 하겠습니다. 몸에서 냄새나는 이유는 개개인의 식이,성별, 유전, 건강, 복용 중인 약물 등에 따라 다르며 이러한 요인들에 따라 땀샘을 포함한 분비선에서 분비되는 물질의 종류와 양이 달라지기 때문입니다. 몸에서 냄새나는 이유는 1. 단순히 불쾌한 냄새는 영양불량이나 위생청결 부족 등이 원인 2. 달콤하거나 시큼한 냄새는 당뇨병이 심하거나 오래되면 신체내 지방질 이용이 증가하면서 나는 냄새일 수 있고 혈당이 올라.. 2017. 6. 22.
테니스공 지압 대박이다! 테니스공 지압 대박이다! 혹시 테니스공 지압이 된다는 사실 알고 계셨나요? 바쁜 일상으로 따로 나가서 운동하기가 여간 쉽지만은 않은 일인데 테`니`스`공만 있으면 집에서도 손쉽게 피로도 풀고 통`증까지도 잡을 수 있답니다. 테니스공 지압 - 발 1. 다리를 앞뒤로 벌리고 서주세요. 2. 한쪽발로 테니스공을 밟아줍니다. 3. 체중을 실어 발바닥을 부르듯 밀어줍니다. 4. 엄지발가락부터 차례로 굴려줍니다. 5. 호흡을 내뱉으며 통`증이 있는 부위를 꾹 눌러줍니다. 6. 발바닥 아치 형태부위를 굴려줍니다. 7. 발바닥 움푹들어간 곳과 뒷꿈치의 경계를 굴려줍니다. 8. 발바닥 전체를 굴려줍니다. 테니스공 지압 - 목 1. 누운자세에서 머리와 목의 경계선에 공을 대줍니다. 2. 그대로 30초-1분정도 유지해줍니다.. 2017. 6. 8.
어깨 회전근 운동 방법 이렇게요 어깨 회전근 운동 방법 이렇게요 하루종일 모니터앞에 앉아서 일하다보면 아픈 부위가 한 두곳이 아닌데요. 그 중에서도 가장 많이 통`증을 호소하는 부위 중 한곳은 바로 어깨가 아닐까 하는데요. 어/깨/회/전/근/염은 주로 올바르지 못한 자세와 스트레스로 인해 발생하게 됩니다. 이러한 증상이 나타났는데도 아무런 조치를 취하지 않는다면 생활을 하는데 있어 불편함을 초래합니다. 그래서 어깨 회전근 운동이 중요한것이죠. 어깨 회전근 운동 방법을 알아보기 전 회전근개염에 대해 알아보자면 회전근개는 외부로부터 강한 충격을 받거나 갑자기 과도한 운동을 했을 때, 또는 잘못된 자세를 유지했을 때 손상되는데 손상된 회전근개를 중심으로 염증이 발생하는걸 회전근개염이라고 합니다. [어깨 회전근 운동] 1. 어깨를 머리 위로 .. 2017. 6. 1.
일자목 교정운동 10분만 투자 일자목 교정운동 10분만 투자 목건강의 중요성 얼마나 알고 계신가요? 목은 머리를 받쳐주는 역할을 할 뿐만 아니라 머리가 혈액을 순환하고 호르몬 대사 및 전신을 조절할 수 있도록 지탱해주는 역할을 합니다. 그런데 목뼈의 변형으로 일자목증후군이 발생하면 충격을 흡수하는 능력이 떨어지고 신경 및 혈관을 눌러 여러가지 통`증이 나타나기도 합니다. 목 주변이 너무 아프고 뒷목이 자주 결린다면 일자목 교정운동을 해보시기 바랍니다. 일자목 교정운동 - 물고기 자세 1. 바닥에 편하게 눕는다. 2. 팔꿈치를 90도로 만든다. 3. 팔꿈치와 뒷머리로 바닥을 밀어 등을 들어올린다. 4. 10초간 유지, 10-20회 반복한다. 일자목 교정운동 - 목C커브 교정운동 1. 의자 혹은 바르게 앉는 자세를 한다. 2. 수건을 양.. 2017. 5. 31.
목통증 스트레칭 3분만 투자! 목통증 스트레칭 3분만 투자! 운동을 하고 싶어도 일에 치이고 생활하는데 치이다보면 꾸준히 운동을 하기가 쉽지 않은게 사실이죠. 그래서 오늘은 집이나 회사에서도 간편하게 할 수 있는 목통증 스트레칭 몇가지를 알아볼까 합니다. 목통증 스트레칭 1. 엎드려 팔 뻗어주기 - 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 상체를 천천히 앞으로 굽혀줍니다. - 그런 다음 허리부터 목까지 길게 늘린다는 느낌으로 손을 앞으로 뻗어줍니다. - 이렇게 엎드려 팔 뻗어주기 자세를 10초 정도 유지하고 원래 자세로 돌아옵니다. 목통증 스트레칭 2. 상체 틀어주기 - 자리에 앉은 후 다리를 쭉 뻗어주고 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 팔은 몸을 교차해 오른쪽 무릎을 감싸줍니다. - 얼굴을 오른쪽 어깨쪽으로 최대한 돌려준 상태로 허리는 바르게 펴고 .. 2017. 5. 23.
기관지천식증상 알아봐요 기관지천식증상 알아봐요 요즘 거리를 걷다보면 꽃가루들이 그렇게 날아다니더라구요. 봄이 되면서 기관지천식으로 고생하고 계신 분들이 많은데요. 그래서 오늘은 기관지천식증상에 대해 알아보도록 할께요! 기/관/지/천/식은 유전적인 것과 환경적인 요인이 합쳐져 나타나는 알러지성 질환입니다. 알러지체질과 집먼지 진드기, 꽃가루 등 알러지 유발물질이 천식을 일으키는 것이죠. 기관지천식증상으로는 낮에는 전혀 증.상이 나타나지 않다가 밤이 되면 증.상이 나타나는 경우도 있습니다. 가슴 답답함, 호흡 곤란, 기침, 가래 등도 기관지천식증상입니다. 그리고 마른 기침만 반복적으로 나타나거나 가슴이 답답하거나 흉부 압박감이 나타나거나 목구멍에 가래가 걸려있는 것 같은 증.상을 호소하기도 하지요. 기/관/지/천/식은 평소에 어떻.. 2017. 5. 18.
요로결석 증상 체크하기 요로결석 증상 체크하기 5월이 되면서 계속 더위가 이어지더니 봄비가 내리면서 더위가 약간 식은거 같아 다행이네요. 요즘 초여름 날씨를 보이면서 여름에 걸리기 쉬운 요로결석 증상에 대해 이야기 해볼까 합니다. 이 질환은 몸 속에 오줌이 지나가는 길 요로에 결석이 생기는 것인데요. 한마디로 몸 안에 돌덩어리가 생긴거라고 생각하시면 될거 같습니다. 요/로/결/석 원인 1. 칼슘이 많이 들어간 음식, 탄산칼슘 등의 제산제나 비타민D의 약을 많이 섭취했을 때 2. 같은 자세로 앉아 있거나 높은 온도에서 일을 하는 사람에게 많이 발생 3. 부갑상선 항진증, 통풍, 당뇨병, 요로감염증 등의 질병을 가진 사람에게 많이 발생 요로결석 증상은 일반적으로 심한 통`증이 한쪽 허리에 나타나고 질 하복부나 고환 쪽으로 통`증이.. 2017. 5. 11.

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