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주요 클리닉/관절염 및 무릎통증

추운 겨울, 더 심해지는 관절염..당신은 어떠세요?

by 화인통증클리닉 2012. 11. 1.

추운 날씨에 관절염 환자의 눈엔 눈물이 뚝뚝...

 

 

유난히 더웠던 올 여름만큼 추운 겨울이 찾아 온다고 하니..

벌써부터 관절염 환자분들은 더욱 걱정이 되지 않을까 합니다

겨울 초기임에도 불구하고 벌써부터 차가운 바람이 옷깃에 스쳐..가는 길을 재촉하게 되는데요

 

특히, 관절염 환자는 건강한 사람보다 온 몸이 굳고 뻐근해져 쉽게 힘들 수 있습니다

찬 기운이 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 원활하게 돕지 않아 결국 관절 주위의 여러 근육이 뭉치기 때문이죠

 

 

 

 

찬 바람이 불고 눈이나 비가 내리는 날에 관절염 환자들은

관절 주위의 인대 등 연부조직이 뻣뻣하게 경직되어 통증은 배가 될 수 있습니다

또한 날이 추울수록 유연성이 떨어지고 몸을 움츠려 관절 손상도 쉽게 발생할 수 있기 때문에

가벼운 운동일상생활의 관리관절을 보호하려는 노력이 필요하죠!

 

 

 

 

우선 균형 잡힌 식사로 체중조절을 해야 합니다

음식을 골고루 먹어 주요 영양소를 섭취하고 이때 신선한 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 중요합니다

반면 지방, 염분 등을 과잉 섭취하지 않도록 주의하고 술도 가급적 삼가하는 것이 좋습니다

체중만 잘 조절해도 관절에 부담이 덜해지기 때문에 불편한 증상은 어느 정도 해소될 수 있습니다

 

 

 

아침에 잠자리에 일어날 때 한번에 윗몸까지 일어나지 않는 것이 좋습니다

대신 누운 자세에서 옆으로 몸을 돌린 다음 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서

한 손으로 바닥을 짚고 몸을 일으키는 모양으로 관절을 천천히 움직여 주는 것이 도움이 됩니다

 

하지만, 주로 실내에서 생활을 한다면 다리를 펴고 앉아 발 끝에 힘을 주면서

한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 운동을 해주는 것도 좋은 방법입니다

또 무릎에 힘을 주고 발 끝을 무릎 쪽으로 당기는 느낌으로 힘을 주는

간단한 스트레칭으로 운동해 주는 것도 효과가 있습니다

 

 

 

 

평소에 내복이나 무릎 담요 등으로 관절 부위를 따뜻하게 하고

외출 후 온욕으로 관절에 쌓인 피로를 풀어주는 것도 중요합니다

추운 날씨 때문에 관절이 아프다고 움츠리고 있을 것이 아니라,

자주 움직여 주고 근력을 키워주어야 유연성이 좋아지고 관절이 튼튼해집니다