일자목 교정운동 10분만 투자

일자목 교정운동 10분만 투자

 

 

목건강의 중요성 얼마나 알고 계신가요?
목은 머리를 받쳐주는 역할을 할 뿐만 아니라
머리가 혈액을 순환하고 호르몬 대사 및
전신을 조절할 수 있도록 지탱해주는 역할을 합니다.

 

 

그런데 목뼈의 변형으로 일자목증후군이 발생하면
충격을 흡수하는 능력이 떨어지고 신경 및 혈관을 눌러
여러가지 통`증이 나타나기도 합니다.

 

 

목 주변이 너무 아프고 뒷목이 자주 결린다면
일자목 교정운동을 해보시기 바랍니다.

 

 

일자목 교정운동 - 물고기 자세
1. 바닥에 편하게 눕는다.
2. 팔꿈치를 90도로 만든다.
3. 팔꿈치와 뒷머리로 바닥을 밀어 등을 들어올린다.
4. 10초간 유지, 10-20회 반복한다.

 

일자목 교정운동 - 목C커브 교정운동
1. 의자 혹은 바르게 앉는 자세를 한다.
2. 수건을 양손에 쥐고 목 뒤로 감싼다.
3. 수건을 쥔 손은 정면에서 30-40도 위로 당긴다.
4. 목을 천천히 뒤로 젖히면서 뒤쪽 목근육을 긴장시킨다.
5. 10초간 유지, 10-20회 반복한다.
목을 젖히는 힘과 손의 힘은 같아야하며 강한 힘을 주지 않도록 한다.

 

 

일/자/목 증상으로 인해 통`증이 계속된다면
단순 근육통으로 여기지 마시고
목디스크로 악화되기 전 일자목 교정운동을 실천해보시기 바랍니다.